Konstant stresset kan føre til ytre og indre spenninger, og dermed til sykdom på lang sikt. Noen få enkle øvelser skal hjelpe til med å slappe av muskler og forbedre puste og oksygenering. Vi vil ikke bare vise deg øvelser som hjelper til med å lindre stresset, men forklar også hva stress er og hvilke typer stress som finnes.
Hva er stress?
Stress er ikke annet enn spenning - kroppen er på en måte under kraft. Stress som en belastning og spenning i hele organismen er årsaken til mange sykdommer. I Tyskland anslås det at de årlige kostnadene for medisinsk behandling, fravær fra arbeid og produksjonstap forårsaket av stress utgjør 40 milliarder euro. Men stress er også viktig fordi det stimulerer oss til topp ytelse. Det reddet allerede det forhistoriske menneskets liv i ørkenen, og det sikrer at vi er i stand til å utføre i timevis og klare kompliserte mentale oppgaver samt fysisk anstrengelse tilsynelatende uanstrengt.
Hva skjer i kroppen under stress?
I stressende situasjoner settes ulike mekanismer i sving i kroppen: Hormoner slik som adrenalin slippes ut i blodet. Disse hormonene sørger for det
- Hjerteslag akselererer
- Pulsen forsterket og
- Musklene tilføres blod sterkere
Rikelig energi blir dermed mobilisert og blod koagulering økes. Alle prosesser i kroppen, derimot, som ikke er essensielle for å overleve for øyeblikket, blir satt på baksiden: Temperaturfall, fordøyelsen bremses, og driv som sult og seksuell lyst hemmer. Når den stressende stimulansen på organismen har avtatt, oppstår utvinning for kroppen.
Pust ordentlig mot stress
Permanent stress, men et problem for mange mennesker i dag, svekker immunsystem og kan føre til søvnløshet, mage magesår eller høyt blodtrykk, eller verre, diabetes or hjerte angrep. I boken "Risk Heart" anbefaler Barbara Spachtholz blant annet en enkel øvelse:
- Observer puste: De fleste synker litt ned ved utpust, men dette hemmer strømmen av energi. Puste ut, bør imidlertid rette seg. Å puste inn hjelper til med å samle, for når du puster inn, får du noe.
- Du bør faktisk alltid inhalere gjennom nese. Pusting skjer gjennom munn; hvis mulig, med en leppe lyd. Denne metoden gir lungene den optimale mengden luft.
- Pustepust: med dette får du en dyp og rolig pusterytme. Du puster sakte inn i håndflaten, som om du vil fukte den. Nå puster inn gjennom nese en gang til. Gjenta denne øvelsen til hånden har blitt ganske varm.
Litt pusteøvelser det gjør vi i hverdagen til og med ubevisst, fordi latter, gjesp og sang er effektive pusteøvelser.
Slapp av i mellom
Disse tipsene hjelper deg med å aktivt redusere stress og slappe av mentalt og fysisk:
- Så ofte som mulig, bør du endre arbeidsstilling: noen ganger sittende, noen ganger stående, noen ganger liggende - det gode gamle stående skrivebordet finner du oftere og oftere på kontorer. Telefonsamtaler kan ringes mens du står, mens du leser mens du ligger, avlaster ryggskivene.
- En anspent hals har alle de som kjører mye og sitter for lenge ved datamaskinen. Det er veldig nyttig å løfte skuldrene opp i fire sekunder og gjenta det hele tre ganger.
- Forøvrig bremser stille musikk mens du kjører pulsen og fremmer indre fred.
Trening hjelper mot stress
Noen grunnleggende bevegelser som å riste, svinge, vippe, sirkle, snurre, balansere er bevegelser for velvære, som godt kan innlemmes på kontoret i mellom. Dette stimulerer kroppen, slapper av og regenererer. I tillegg mer oksygen er absorbert. Siden hjerne utgjør bare tre prosent av kroppen masse, men forbruker 20 prosent av oksygen, enhver form for bevegelse er så enormt viktig. Både oksygen forsyning og karbon fjerning av dioksid i hjerne er sterkt forbedret. De hjerne blir bedre blod flyte og er mer effektiv.
Trening: 90 sekunders avslapning
I sin bok "The 90-Second Break" beskriver forfatter Rolf Herkert et kort program for rask avslapping. Øvelsene kan utføres mens du ligger eller sitter.
- Du knytter hendene bak deg hode og skyv albuene langt bakover.
- Du strekker ut beina og spenner samtidig alle musklene godt. Tærspissene peker fremover.
- Du spenner sterkt til magemuskler og kjenn på kraften. Nå holder du pusten og teller til syv.
- Mens du puster løs løs alle muskler.
- Du føler dette avslapping en stund.
- Nå strekker du deg og strekker deg som en katt, og gjesper mye.
- Nå blir katten til et “dynamisk rovdyr”. Du tenker eller sier høyt: "Jeg er full av energi, fokusert og rolig!"
