Øvelser for rygg
1.) For å rulle ut baksiden kan du nå bruke den store Duoball eller den vanlige Blackroll. I liggende stilling med bena oppreist, ligger rullen rett over bekkenet.
Magespenningen løfter overkroppen slik at den er parallell med gulvet. Armene er krysset foran brystet. Baksiden ruller nå over rullen i langsomme baner til like under hals og tilbake igjen. også her kan intensiteten justeres selv og for den mindre intensive varianten utføres på en vegg.
2.) På veggen: Ved en knebøyning beveger ryggen seg opp og ned presset mot Blackroll. På veldig anspente punkter stopper du kort, gjør små bevegelser og fortsetter å rulle.
Med daglig praksis blir en reduksjon i spenning merkbar etter bare noen få bevegelser. 3.) For flankene, ligg på siden, bena strukket ut, hver på toppen av den andre, underarmen hviler på gulvet og stabiliserer kroppen. Nå kan kroppssiden rulles sakte over Blackroll. Etter noen repetisjoner endres siden og den samme bevegelsen utføres.
Ytterligere fysioterapeutiske tiltak
Ytterligere terapeutiske tiltak for å påvirke det fasciale vevet er massasje - spesielt dype slag, varme, Elektro og generell bevegelse. Unngå lange statiske posisjoner, balansere øvelser, innlemme store bevegelser i hverdagen - alle disse enkle tiltakene fremmer sunn og elastisk fasciasjon i kroppen din. Også tilstrekkelig inntak av væsker, dvs. drikke nok, er viktig for alt kroppsvev.
Oppsummering
Fasciae forbinder alt i kroppen vår og er derfor essensielle for strukturering og bevegelse. Imidlertid er det nettopp gjennom dette utbredte nettverket de kan forårsake problemer i hele bevegelsesapparatet, som deretter føres videre gjennom hele kjeden. Ulike tilbud som Blackroll eller special fascinert trening og enkle hverdagsanbefalinger kan forbedre elastisiteten og også styrke strukturen. Sunn fasciae forbedrer funksjonen i alle områder, smerte kan behandles, muskelkjeder kan styrkes og bevegelsesbegrensninger kan reduseres.
