Lyst til å skur noen kilo, men mangler tid eller motivasjon til en torturøs trening på treningsstudioet? Her kommer de gode nyhetene: i hverdagen kan du konsumere ganske mange kalorier ganske forresten. Visste du at du kan forbrenne rundt 200 kilokalorier (kcal) på en times husarbeid? Du kan brenne like mange kalorier hvis du går jogging i 25 minutter. Men aktiviteter som kyssing eller latter viser seg å være ekte kalorimordere. Finn ut hvilke daglige aktiviteter som brenner deg hvor mange kalorier.
1. latter
Hvem visste det brenning kalorier kan være så morsomme? Latter gjør deg ikke bare lykkelig, det styrker også din immunsystem og øker kaloriforbrenningen. Hvis du ler i ti minutter gjennom dagen, vil du forbrenne 40 kalorier i prosessen.
2. shopping
Daglig dagligvarehandel er en utmerket kalorimorder. Å skyve handlekurven, bære de bulte matvareposene og legge bort dagligvarene vil brenne opp til 250 kalorier på 30 minutter. Men husk at noen som må slepe tre tilfeller med drikke opp til fjerde etasje har mye høyere kaloriforbrenning enn noen som tar en halvfull handlekurv opp til 1. etasje i heisen.
3. stryking
Stryking er ikke en av de mest populære husholdningsaktivitetene. Men kanskje du vil like det hvis du vet at 30 minutter med stryking vil forbrenne nesten 100 kalorier? Tross alt kan du spare deg selv i ti minutter på cross trainer - og drepe to fugler i en smekk.
4. støvsuging
Erklær krig mot de skitne gulvene og dine fitness vil takke deg. Halvtimes støvsuging eller gulvmopping bruker 110 kalorier hver.
5. rengjøring av vinduer
Rengjøring av vinduer viser seg å være en fin måte å kvitte seg med unødvendige kilo og forbruke 150 kalorier per 30 minutter. Samtidig vil du trene musklene i armene og brystet.
6. kyssing
Hvem liker ikke det - den vakreste mindre saken i verden. Et intenst kyss på bare ett minutt bruker allerede 20 kalorier. Men med et kyss forblir det ofte ikke. Så lystig som med kjærlighetsspillet kan man forbrenne 300 kalorier på en halv time, sannsynligvis uten annen aktivitet.
7. matlaging
Også rundt maten kan bli kvitt noen kalorier. Høres paradoksalt ut? Som svinger pottene i en halv time, kutter grønnsakene og dekker bordet, brannskader ca 75 kalorier. I tillegg ønsker det kjærlig skapte måltidet også å bli spist etter at arbeidet er gjort - helst i selskap. Et 30-minutters måltid med underholdning vil forbrenne ytterligere 75 kalorier.
8. hagearbeid
Hagearbeid er svært effektivt. Det vil få hagen din i form og fylle deg med oksygen og sollys. På kort tid vil du ikke bare kvitte deg med ugress i hagen, men også irriterende pund: å plante busker og blomster i en halv time bruker omtrent 150 kalorier.
9. leke med barn
Hvis du har små barn, kan du absolutt synge en sang om det faktum at de små rascalene kan holde deg ganske opptatt. Småbarn vil bli båret, skiftet og koset. Eldre barn utfordrer ofte foreldre til å spille fotball, lage håndverk eller boltre seg sammen. Slik forbrenner du 130 til 160 kalorier per halvtime, avhengig av aktiviteten.
10. trappetrinn
Trappeklatring er en av de beste kalorimorderne i hverdagen. Hvis du går opp trapper i ti minutter gjennom dagen, vil du forbrenne hele 85 kalorier og også tone bena og rumpa. Derfor bør du unngå komfortable heiser eller rulletrapper og gå i stedet. Forresten, hvis du tar to trinn av gangen mens du går opp trappene, vil du forbrenne hele 92 kalorier på 10 minutter, ifølge en studie.
11. tenking
Ikke bare fysiske aktiviteter forbruker kalorier. Psykisk arbeid krever også mye energi. En halvtime med anstrengt tenkning brannskader 45 kalorier. Det er ikke for ingenting at sjakk også kalles mental sport eller hjerne jogging.
Tabell: kaloriforbruk i hverdagen
Men det er andre aktiviteter i hverdagen rundt husarbeid og co hvor du med hell kan forbrenne kalorier på siden. Tabellen nedenfor viser deg hvor mange kalorier du forbrenner i hverdagen (beregnet i 30 minutter hver og en person som veier omtrent 70 kg) :
| Aktivitet | Kaloriforbruk |
|---|---|
| Søvn | Kcal 54 |
| Telefonsamtale (sittende) | Kcal 42 |
| Vaske opp | Kcal 75 |
| Skrubb fliser | Kcal 140 |
| Bilvask | Kcal 150 |
| Klipping av plen | Kcal 120 |
| Rydd opp | Kcal 90 |
Forbrenne flere kalorier i hverdagen: Slik gjør du det!
Vil du øke kaloriforbruket i hverdagen? Prøv deretter følgende tips:
- Gå korte avstander når det er mulig. Enten det er turen til bakeriet eller en kort spasertur i lunsjpausen: å gå brannskader flere kalorier enn å kjøre bil.
- Et godt triks: alltid parkere litt lenger unna eller gå av et bussholdeplass før din faktiske destinasjon: Så du kan enkelt integrere noen ekstra trinn i din daglige rutine.
- Sykling er også et sunt alternativ der du kan forbrenne kalorier.
- Ta trappene: hvis mulig, bør du unngå heiser og rulletrapper.
- Vil du fortelle en kollega i neste rom noe? Så heller ikke tider når telefonen, men gå over deg selv.
- Kok deg selv! Dette er ikke bare sunnere enn ferdige måltider, men har også fordelen, i motsetning til å gå på restaurant eller levert mat, at du spiser kalorier mens matlaging.
- Husstanden ringer? Flott! Bare tenk på det som et sportsprogram og takle oppgavene peppy. Kanskje til og med med litt musikk? For når du danser bruker du ekstra kalorier.
