blyinnhold tretthet på jobb? En enkel regel hjelper deg med å omgå ytelsesfallet. Topp ytelse i lunsjtimen? Dårlig timing. Tross alt, kreativitet og konsentrasjon topp for de fleste av oss mellom klokka ti og elleve. Etter det synker prestasjonskurven og kroppen trenger en pause. I følge DAK Helse barometer, en av ti av oss tilgir resten vi fortjener - på grunn av tid. 60-30-10: Med dette ideelle tiltaket kan ansatte spesifikt slå av og raskt lade opp batteriene.
60 prosent: Ta av med kraftmat
Litt over halvparten av lunsjpausen bør planlegges for et måltid. Men vær så snill ingen næringsrik mat! “Tung mat får fordøyelsesorganene til å fungere i full fart. Våre hjernebytter imidlertid til økonomimodus, sier ernæringsfysiolog Hanna-Kathrin Kraaibeek. Hennes tips: “Optimal fit-makers er magert kjøtt, fisk og fremfor alt grønnsaker og salat. De inneholder viktige vitaminer i tillegg til mineraler som får sinnet og kroppen i gang igjen. ”
En behagelig bivirkning: å spise stress. Forutsatt at du tygger sakte og ikke blir distrahert. Hvis du ikke finner tid til en omfattende lunsj i kantinen, bør du likevel unne deg et måltid. Forkokte måltider hjemme eller smørbrød er et raskt, sunt alternativ i dette tilfellet.
30 prosent: ny kraft for slitne lemmer
Om morgenen fortsatt dynamisk startet i dag - på middag allerede lemmer så tunge som føre? Ikke rart: en rullende stein samler ingen mose. “Trening i lunsjpausen beskytter mot rygg og hals smerte og øker sirkulasjon, ”Råder Kraaibeek i stedet. I underkant av en tredjedel av lunsjpausen bør derfor planlegges for en liten fitness program. Hvis du for eksempel har en time, kan du gå en 20-minutters spasertur i frisk luft. Bare en 15-minutters pause? Da er regelen: åpne vinduet og strekk og strekk kroppen i fire minutter.
10 prosent: Skift ned og slapp av
I USA har såkalt "power napping", den korte luren på jobben, lenge blitt etablert. Dermed har reaksjonstid og ytelse vist seg å være mange ganger høyere etter en lur. I Tyskland har dette imidlertid ikke fanget enda.
Alternativt en kort avslapping trening kan gi deg ny kraft: Bare lukk øynene, pust dypt inn gjennom din nese og ut gjennom din munn. Gjør det hele fire ganger på rad, og start deretter på nytt med en klar hode, full av verve.
En prøve lunsjrutine:
| Lunsjpause | Mat | Bevegelse | kosetur |
| 1 time | 35 minutter lunsj i kantine / restaurant (med sidesalat) | 20 minutters gange i frisk luft | 5 minutter strømnapping |
| 1 / 2 time | 20 minutters gange til bakeri eller supermarked (rundstykker, frukt, yoghurt) | 8 minutter jogging opp trappene og en gang rundt bygningen | 2 minutter yoga trening, f.eks. “tre” |
| 15 minutter | 10 minutter Matpakke | 4 minutter Strekker og strekker seg ved det åpne vinduet | 1 minutt lukk øynene og pust dypt |
