Endringer | Knebøy
Modifikasjoner For knebøyene kan ankelenes stilling endres slik at de peker utover. Det er viktig at kneleddene peker i samme retning som føttene. Alle artiklene i denne serien: Squats Modifications
mageknusing
Adduktormaskin
Adduktorene er plassert på innsiden av lårmusklene og bringer kneleddene sammen (adduksjon i hofteleddet). Imidlertid blir treningen av adduktorene ofte overskygget av treningen med benpress, fordi mange idrettsutøvere forbinder M. quadrizeps femoris med lårtreningen. På treningsområdet,… Adduktormaskin
Abductor maskin
Hofteleddet er en av de mest fleksible leddene i menneskekroppen og tillater bevegelse i alle dimensjoner. Derfor bør treningen til denne muskelgruppen utformes deretter. Abduksjonen i hofteleddet utføres ikke av musklene på låret, men av setemuskulaturen. Denne øvelsen er derfor… Abductor maskin
Mageknusing med utvideren
Magemusklene og dype ryggmuskulaturen er ansvarlig for menneskekroppens oppreist gang og er derfor spesielt viktige for funksjonell styrketrening. Siden den vanligste sykdommen nr. 1 er ryggsmerter, er rygg- og magemuskeltrening spesielt viktig i en helseorientert muskelbyggingstrening. Mageknuten er… Mageknusing med utvideren
The Crunch
Målmuskel: øvre rette magemuskler Gjentakelser: til utmattelse Antall sett: 3 - 5 Utførelse av bevegelse: sakte Kneleddene er i rett vinkel, utsikten er mot taket. Hendene er på siden av hodet. Overkroppen ligger flatt på matten. Overkroppen løftes fra ... The Crunch
Benpress
Trening på beinpressen er en konvensjonell form for benmuskeltrening i styrketrening. Spesielt for å motvirke de høye trykkbelastningene på leddene i underekstremitetene, er godt trente lår- og underbenmuskler nødvendig. Spesielt trening av lår extensor muskler (M. quadrizeps femoris) og leggmusklene ... Benpress
Benforlengelse
Benforlengelsen er spesielt egnet for isolert belastning på lår extensor muskler. Spesielt i kroppsbygging, er denne øvelsen brukt til å spesifikt pre-tretthet muskelen for å deretter laste den optimalt i den følgende beinpressøvelsen. Benforlengelsesøvelsen er imidlertid ikke egnet for rehabilitering etter et korsbånd OP ... Benforlengelse
Kalvløfter
Innledning Trening av leggmuskulaturen (M. gastrocnemius) er ikke isolert i konvensjonell kondisjon og helsetrening. Trening på benpressen belaster tvillingkalvsmuskelen tilstrekkelig, slik at denne isolerte kalvløfteren ikke ser ut til å være praktisk og tidkrevende. I kroppsbygging og spesifikke idretter, men målrettet trening av ... Kalvløfter
