De magemuskler og dype ryggmuskler er ansvarlige for den oppreiste gangen til menneskekroppen og er derfor spesielt viktige for funksjonell styrketrening. Siden den vanligste sykdommen nr. 1 er tilbake smerte, rygg og magemuskeltrening er av særlig betydning i en Helse-orientert muskelbyggingstrening.
De mageknusing er en av de mest kjente øvelsene når du trener magemuskler, og kalles ofte "Crnuches" eller "sit-ups". Bruk av en ekspander er ikke absolutt nødvendig i konvensjonell magemuskeltrening, men hvis den utføres riktig, kan den gi ekstra, kraftigere belastningsstimuli. Et perfekt godt trent vaskebrett mage er målet for mange idrettsutøvere, og oppleves også som spesielt attraktivt av det motsatte kjønn.
Imidlertid er oppnåelsen av dette målet ofte lenger unna enn først antatt. Foruten perfekt trening, er konstitusjonelle egenskaper og riktig ernæring også veldig viktig. Treningsplanene annonsert i utallige fitness magasiner for den perfekte magen på 5 uker er også alltid i betrakteren.
Muskler som brukes i mageknusing
- Rett magemuskulatur (M. rectus abdominis)
- Rett abs
- Skrå ytre magemuskulatur
Avhengig av ferdighetsnivået kan øvelsen utføres enten uten eller med ekspanderen. Atleten ligger flatt på ryggen i løpet av mageknusing. De hode posisjonen bør holdes individuelt i henhold til ens egen følelse, men det anbefales å holde hodet vendt oppover under øvelsen.
Føttene står enten på gulvet med føttespissene pekende mot taket, eller er bøyd i hofte og kne skjøter. Under bevegelsen skal ryggen frigjøres fra gulvet i en rullende bevegelse. Tips: Øvelsen kan utføres enten til siden for å legge særlig belastning på ytre og indre skråstilling magemuskler.
- Et håndkle kan brukes som støtteflate for spenning i hals område. Atleten griper tak i to ender av håndkleet og gir dermed en støtteflate for hode. - Magemusklene er designet for statisk sammentrekninger og derfor anbefales en veldig langsom til statisk bevegelse. - Føttene må ikke festes som tidligere antatt, for i denne utførelsen tar korsryggen over hovedbevegelsen til bevegelsen.
