Vaskebrettmagen, eller sixpack, omtales i fellesskap som en sterkt trent og definert magemuskulatur. Dette er de ytre synlige strukturene til de rette og skrå magemusklene. Musklernes ytre synlighet er, i tillegg til strukturen i de rette magemusklene, det omkringliggende kroppsfettet. Dermed spiller ernæring en ... De mest effektive øvelsene for det perfekte vaskebrettet
Øvelser for de skrå magemusklene - M. obliquus externus/internus abdominis Lateral fleksjon på skråbenken trener spesielt de ytre og indre skrå magemusklene (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Hele kroppen, strukket og holdt i en rett posisjon, hviler sidelengs med hoften på den øvre tredjedelen av skråbenken ... Øvelser for de skrå magemusklene - M. obliquus externus / internus abdominis | De mest effektive øvelsene for det perfekte vaskebrettet
Øvelser for de nedre rette magemusklene Med glidende håndklespiss oppstår sammentrekningen spesielt i de nedre magemusklene i den rette magemusklen (M. rectus abdominis). Begge føttene står tett sammen og med strekkbein på et håndkle på gulvet. Hendene er også på gulvet med strukkede armer skulderbredde ... Øvelser for de nedre rette magemusklene | De mest effektive øvelsene for det perfekte vaskebrettet
Gjenopprettingsprosess Umiddelbart etter belastningen og den tilhørende belastningen begynner gjenopprettingsfasen. Dette er delt inn i: I praksis er restitusjonsprosessene delt inn i aktiv restitusjon og passiv utvinning. Aktiv restitusjon forstås som langsomme utholdenhetsløp, løp ut, løs muskelspenning. Passive tiltak er tiltak uten fysisk aktivitet (badstue, massasje etc.). … Gjenopprettingsprosess | Prinsipp for stress og restitusjon
Definisjon Prinsippet om stress og restitusjon (også kjent som superkompensasjonsprinsippet) er definert som avhengigheten av individuell regenereringstid av ytre og indre stress. Innledning Treningsprinsippet for optimal design av belastning og gjenoppretting er basert på det faktum at etter en effektiv belastningsstimulering er det nødvendig med en viss tid ... Prinsipp for stress og restitusjon
