Behandlingsforløp | Kreatin kur

Behandlingsforløp

A kreatin diett består av to faser, inntaksfasen og pausefasen. I løpet av inntaksfasen, som kan vare mellom seks og tolv uker, kreatin er lagt til. Dosering og antall inntak per dag kan variere individuelt.

Anbefalt daglig kreatin dosen varierer mellom åtte og 20 gram per dag. Disse mengdene bør deles inn i fire ganger om dagen. Om morgenen, før trening, etter trening og om kvelden, bør du ta kreatin.

Hvis du bestemmer deg for å ta kreatinpulverFor eksempel anbefales det å oppløse fire ganger to gram kreatin hver i vann og drikke det direkte. Du bør ikke la kreatin være i vannet for lenge, da det spaltes relativt raskt ned i nedbrytningsproduktet kreatinin. Når du tar kreatin, bør du også sørge for at du ikke har spist noe på to timer før, fordi absorpsjonen i mage og tarmene fungerer bedre når fasten.

Dosering

Før a kreatin kur, det er ofte en såkalt lastefase der et bestemt kreatinnivå bygges opp. Denne fasen kan vare i opptil syv dager, og relativt høye doser kreatin administreres. Den nøyaktige mengden avhenger av atletens kroppsvekt, men omtrent 20-25 gram kreatin administreres per dag.

En formel for å beregne den nøyaktige mengden kreatin består av vekten av den fettfrie kroppsmassen og multiplikatoren 0.3. For å sikre at mest mulig kreatin absorberes av kroppen, bør kreatinet ikke administreres samtidig, men i flere små doser. Dette optimaliserer absorpsjonen gjennom fordøyelsessystemet og lar kroppen absorbere mer kreatin enn om det bare ble tatt en gang om dagen. Etter lastefasen følger vedlikeholdsfasen, der inntaket reduseres til omtrent fem gram kreatin per dag. De som ikke følger anbefalingen og bruker mer kreatin, vil skille ut dette ekstra kreatinet i urinen og vil ikke ha nytte av det. Det er studier som har vist at tilskudd med to til tre gram kreatin kan gjøre like mye fremgang som høyere doser.