Væskens rolle
Under kreatin kur, bør du også sørge for at du drikker nok væske, siden muskelcellene lagrer mer vann og dermed er behov for et økt vannbehov. Som en guide, bør du sikte på fem liter væske. En stor del av det skal være vann og ikke søte eller kaloririke drikker.
Uten høyt inntak av vann, noen kreatin kur er ineffektiv og kan til og med være skadelig. Hvis det tilsettes for lite vann, kan ikke musklene vokse og kreatin behandlingen kan være gratis og har ingen effekt. Den enkleste måten er å alltid ha en 1.5 liters flaske vann i nærheten, slik at du alltid kan strekke deg etter flasken på siden.
Uten kontinuerlig drikking vil det være vanskelig å nå de fem liter vann per dag. Uansett om du er på universitetet, på jobben eller hjemme, kan du alltid fylle på flasken, og du bør venne deg til alltid å ta en slurk. Med en kreatin kur man bør også sørge for å ta nok sink og støtte dette med sinktabletter.
Ved mye vann skilles også mye sink ut igjen med urinen. Uten ekstra supplementering er det knapt mulig mangel på sink under en kreatinkur under kontroll. Under kuren bør man også klare seg uten alkohol koffein-holdig drikke.
Alkohol er strengt forbudt fordi det dehydrerer kroppen. Siden man må konsumere fem liter vann per dag, er det kontraproduktivt å bruke alkohol for å fjerne vann fra kroppen. Hvis du drikker et glass vin eller en øl med venner, må du kompensere for det med ekstra væske (vann).
Kreatinkur har flere positive effekter som mange idrettsutøvere liker å påstå. En av hovedårsakene til at kreatin er en av de mest populære kosttilskudd er å forbedre ytelsen under maksimum styrke trening. I tillegg fremmer kreatin tilpasning av muskelfibre under motstandstrening. Og forsinkelsen av tretthet under intensiv utholdenhet trening er også en positiv effekt som ofte hevdes.
Alle artiklene i denne serien:
