Bivirkninger Kreatin kur

Bivirkninger

Så mange positive effekter kreatin kan ha, kan bivirkninger også oppstå når de brukes feil eller overdoseres. Helse farene sies også å stamme fra kreatin, men det er ennå ikke mange eller ingen meningsfulle studier av denne påstanden. En bivirkning kan være vektøkning på grunn av vannretensjon i musklene.

Siden det daglige behovet for væske er høyt for en kreatin kur, kan brukeren forvente å øke mellom ett og to kilo i vekt. Kreatin har også karakteristikken ved å tømme magnesium lagrer, slik at et økende antall muskler kramper kan oppstå under kuren. Gastrointestinale intoleranser, kvalme, oppkast og mage smerte kan også være forårsaket av kreatin, selv om kvaliteten på kreatin også spiller en viss rolle. For mennesker som lider av nyre problemer eller har nyresykdom, er det viktig å unngå å ta kreatin, ellers kan det oppstå komplikasjoner. Generelt bør eventuelle bivirkninger diskuteres med lege før tilskudd startes.

Muskelbygging

Kreatin er et stoff som er ansvarlig i kroppen for energiforsyningen i muskelcellene. Så det er tilstede i kroppen vår helt fra starten, og vi kan også forsyne oss med kreatin. For styrkeutøvere, kroppsbyggere og også i fitness sport, kreatin som kosthold supplere sies å gi høyere styrkegevinster og tillate bedre fremgang i muskelbygging.

Det skal imidlertid bemerkes at man i det hele tatt er mottakelig for tilførsel av kreatin. En enkel test kan utføres ved å ta fem gram kreatin med 500 til 750 milliliter vann fire ganger om dagen. En dose på fem gram bør tas rett etter trening.

Nå, etter en uke med det samme kosthold og trening, bør du ikke veie mer enn 1.5 kilo mer hvis kreatinet har fått effekt. Flertallet av mennesker reagerer positivt på kreatintilskudd, men det er omtrent 30 prosent av mennesker som blir betraktet som "ikke-responderende" og ikke føler noen effekt. Kreatin skapes i kroppen når energi produseres for bevegelse, enten det er i sport eller i hverdagen.

Som et mellomprodukt produseres det også i muskelcellene og sørger for at sukker absorberes fra blod i disse cellene, slik at mer energi kan tilføres over lengre tid. Kreatin sørger for at mer kreatinfosfat kan lagres i musklene. Dette forbedrer tilførselen av energi via ATP (adenosintrifosfat), og kroppen kan utføre en hardere trening og regenerere bedre samtidig.

Kombinasjonen med riktig trening og en balansert kosthold sikrer en økning i muskelmasse. Spesielt erfarne styrkeutøvere bruker kreatin når det gjelder å bygge ytterligere muskelmasse. Ved å ta kreatin som kosthold supplere, forbedres muskelregenerering og mer intensiv trening er resultatet.

Dette gir igjen muskelen en høyere stimulans og bygger seg dermed opp mer muskelmasse. Studier på kreatin og en mulig økning i muskelmasse har vist at det er en positiv effekt på cellene i muskelen som er ansvarlige for overføring av vekststimuli. Økningen i muskelmasse kunne imidlertid bare påvises i kombinasjon med trening. Alle som rett og slett kosttilskudd kreatin på denne måten uten tilstrekkelig opplæring vil ikke ha nytte av det.