Kreatinherding med og uten lastefase
Kreatin kurer kan deles inn i forskjellige varianter: The kreatin kur med lastefase og en kur uten lastefase. I en kreatin kur med lastefase, brukes en veldig høy dose den første uken, som kan være opptil fire ganger så høy som i resten av kurperioden. Målet med denne første uken er å oppnå en rask økning i styrke.
I løpet av de første fem dagene, opptil 20 gram kreatin per dag tas derfor. Disse 20 gram er delt inn i fire ganger fem gram kreatin hver. Som beskrevet ovenfor, bør disse fire kreatinmåltidene tas om morgenen, før og etter trening og om kvelden.
På dager der det ikke er trening, bør den første delen av skapelsen tas om morgenen på en tom mage, de resterende delene bør ideelt sett tas mellom måltidene. Fra den sjette dagen går man nå ned fra 20 gram per dag til bare tre til fem gram kreatin. Dette er den såkalte vedlikeholdsdosen og tas til slutten av kur (etter tolv uker).
Oppsummert er planen for en kreatin kur med ytterligere belastningsfase kan beskrives som følger: På dagene 20 til XNUMX administreres en total dose på XNUMX gram kreatin per dag fordelt på fire inntakspunkter som hver inneholder fem gram kreatin. Disse fire inntakspunktene fordeles over dagen og bør tas etter å stå opp, før og etter trening og om kvelden. Fra den sjette dagen og utover tar du bare tre til fem gram kreatin daglig, og denne dosen tas kun på ett inntakspunkt, om morgenen eller etter trening.
I en kreatin kur uten lastefase, er den høye dosen utelatt de første fem dagene. Dette kan ha flere grunner og kan ha å gjøre ikke bare med individuelle preferanser, men også med kreatintoleransen til hver enkelt. Uten belastningsfasen starter du direkte med vedlikeholdsfasen, og dette resulterer ikke i høye kreatindoser (20 gram ) som i kur med lastefase. Over tolv uker etter kur, tas det tre til fem gram kreatin daglig, uansett i hvilken form.
Inntakstidspunktet er enten før trening eller om morgenen. Begge varianter av kuren har sine fordeler og også ulemper. I kreatinkuret med lastefasen bør man ta en pause på minst fire uker.
Kuren uten lastefase har en ubegrenset periode (kur med lastefasen har en periode på tolv uker), og en pause etter syklusen er ikke nødvendig, slik at du kan gjøre det til et kontinuerlig inntak. Fordelen med en herding med en belastningsfase er en rask økning i styrke, mens en herding uten en belastningsfase er mer sannsynlig å gi en effektiv kontinuerlig økning i styrke. Ulempen med en kreatinkur uten belastningsfase er en mindre økning i muskelvolum.
I kur med belastningsfase må man forvente mulige bivirkninger på grunn av de høye dosene. Dette forventes vanligvis hovedsakelig den første uken, da doseringen på 20 gram er veldig høy i løpet av denne uken. En annen ulempe er at ingen effekt av kreatin kan forventes under herdepausen. Muskelvolumet avtar også litt i pausen.
Alle artiklene i denne serien:
