Introduksjon
På baksiden av lår er bein bøyemuskler. Blant de viktigste flexorene i lår er den tohodede lårmuskelen og halv senemuskelen. Bøying av bein med utvideren forårsaker bøyning i kneledd.
Imidlertid siden styrke trening fokuserer vanligvis på å trene fronten lår muskler, er det ofte en ubalanse mellom bein bøyere og benforlengere. Derfor bør trening av lårforlengerne alltid skiftes med lårbøyene. Benbending er en av de mest kjente treningsformene for å forhindre disse underskuddene. I løpet av en styrke trening i treningsstudioet utføres denne bevegelsen i sittende eller liggende stilling. Når du trener med utvideren, er det mer fornuftig å gjøre det liggende.
Sikkerhet under utvidertrening
Selv om ekspanderen ikke er dødvekt, er denne formen for styrke trening er ikke uten fare. Mange øvelser fører til høye trekkmotstander der ekspandøren kan rive. Sjekk derfor alltid at utvideren er perfekt tilstand før trening. Hyppig trening vil også føre til slitasje på utvideren, som vil vise seg i form av små sprekker. Hvis utvideren ikke lenger er perfekt tilstand, den skal alltid byttes ut.
Muskler brukt ved bortføring
Info om bortføring
- Biceps femoris muskel (M. biceps femoris)
- Semitendinosus muskel (M. semitendinosus)
- Flat senemuskulatur (M. semimembranosus)
- Skreddersy muskler (M. sartorius)
- Popliteus muskel (M. popliteus)
- Tvilling kalvemuskulatur (M. gastrocnemius)
I denne øvelsen er utvideren bundet i en løkke og festet nær bakken. Den andre enden av løkken er festet til ankel skjøter. I startposisjonen er utøveren i utsatt stilling.
Bena er allerede litt bøyde og ekspanderen er strukket på forhånd. I utførelsen av bevegelsen føres anklene mot baken. Bevegelsen bør utføres veldig sakte, spesielt i den ettergivende fasen. Siden benmuskulaturen kan gi bedre ytelse, bør motstanden økes.
Bruksområder
Helse sport Motstanden skal ikke være for sterk under en helserettet trening. Mellom 15 og 20 repetisjoner skal være mulig. Å ta utgangsposisjonen er problematisk i denne øvelsen.
Etter noen få treningsenheter burde selv slike koordineringskrav imidlertid ikke utgjøre noen problemer. Fitness I treningssport kan motstanden velges høyere, da bare omtrent 12-15 repetisjoner brukes. Pausene mellom de enkelte settene bør ikke være lengre enn 30-60 sekunder. Dette tillater mange ekstra øvelser i trenings plan.
