Innledning Knebøyet er en disiplin av styrkeløft og brukes spesielt i styrketrening på grunn av det store antallet muskler som er involvert. Siden lårekstensoren (M. quadriceps femors) er den sterkeste muskelen i kroppen vår, er målrettet muskelbyggingstrening med ekspanderen bare mulig i begrenset grad. Til bruk i helse ... Kne bøyer seg med utvideren
Magemusklene består av den rette, den ytre skrå, de indre skrå magemusklene og den rette magemusklen, som utgjør selve six-pack. Magemusklene er en av de mest ubehagelige muskelgruppene å trene, og derfor gjør mange idrettsutøvere dette i begynnelsen av treningen. Sentralnervesystemet ... Lateral spark med ekspanderen
Introduksjon så vel som trening av armmusklene, opplæringen av brystmusklene oppfyller i hovedsak ingen helsefremmende aspekter. Spesielt mannlige idrettsutøvere håper å oppnå godt trente brystmuskler gjennom slik trening. Push-ups har lenge vært en av de mest kjente og mest populære øvelsene for styrketrening hjemme. Ved bruk av … Push-ups med utvideren
Innledning I tillegg til push-ups er Butterfly en annen måte å trene brystmusklen på med en ekspander. Sommerfuglen brukes mer i det avanserte området, fordi det er et bestemt koordinativt krav. Spesielt i definisjonsfasen av kroppsbygging brukes sommerfuglen. I tillegg til belastningen på den store brystmusklen, er denne formen ... Sommerfugl med utvideren
Butterfly reverse med en ekspander er egnet for trening av den bakre delen av deltoidmusklen. Siden denne øvelsen spesifikt krever ryggmuskulaturen i tillegg til skuldermusklene, brukes den også i ryggtrening. Siden trening på skuldermuskel ofte utføres feil og med for høy intensitet, anbefales det spesielt ... Butterfly revers med ekspanderen
Innledning En sammentrekning av adduktorene fører til at det spredte benet trekkes mot kroppen. Denne muskulaturen på innsiden av låret blir neglisjert i trening, spesielt av mannlige trenere. Hofteleddet tillater bevegelser i alle dimensjoner, derfor bør treningen av lårmusklene være rettet mot alle retninger av ... Adduksjon med ekspanderen
Innledning Omvendt knase er en annen velkjent øvelse for å trene magemusklene i tillegg til laterale armhevninger og mageknase. Denne øvelsen trekker spesielt ned den nedre delen av de rette magemusklene, men det er foreløpig ingen vitenskapelig forskning tilgjengelig. Det er kjent at de enkelte delene av de rette magemusklene ... Omvendt knase med ekspanderen
I vår moderne tid er ryggsmerter en av de vanligste sykdommene. Feil og for liten bevegelse, så vel som den overveiende stillesittende aktiviteten fremmer disse smertene, som hovedsakelig forekommer i området rundt korsryggen. Imidlertid kan disse ryggsmerter vanligvis regenereres ved tilstrekkelig trening av ryggmuskulaturen. Hyperextensjon er… Hyperextension med Expander
Variasjoner i sideløft For å forkorte spaken og dermed redusere intensiteten, kan overarmene og underarmene være i rette vinkler. Alle artiklene i denne serien: Bruksområder Variasjoner i sideløft
Sideløft er en av de mest kjente treningsformene for isolert belastning på skuldermusklene. Deltoidmusklen er delt inn i tre deler, hvorved sideløft med ekspanderen trener den ytre delen av skulderen. I sammenligning med Biceps Curl eller andre øvelser, lateral løft på det høyeste punktet på ... Bruksområder
Innledning En uttalt ryggmuskulatur oppfyller ikke bare optiske insentiver, men er også et forebyggende tiltak for å forhindre ryggproblemer. Den støtter bagasjerommet i alle hverdagslige bevegelser og muliggjør dermed smertefrie bevegelser. I nesten alle statiske og dynamiske bevegelser (bortsett fra rene bevegelser i ekstremiteter) trekker også ryggmusklene seg sammen. Ifølge statistikk ... Roing sittende med utvideren
Innledning På baksiden av låret er beinbøyemuskulaturen. Blant de viktigste bøyerne i låret er den tohodede lårmusklen og halvsenemuskelen. Å bøye beinet med ekspandatoren forårsaker fleksjon i kneleddet. Siden styrketrening vanligvis fokuserer på å trene lårmusklene foran, er det imidlertid ... Benbøyning med ekspandereren
