Benkpressing / kroppsbygging
Benkpress tog ikke bare de store og liten brystmuskel (Mm. Pectoralis major & minor) men også triceps (M. triceps brachii) og deltoidmuskel. Bodybuilding er spesielt utsatt for skader, da det ofte innebærer trening med vekter i maksimal rekkevidde.
Det er sant at skader kan forebygges ved å varme opp musklene, riktig utføring av treningen og mulig støtte fra partnere - spesielt nyttig ved benkpressing. Imidlertid er spesielt ryggen og skulderen en kilde til smerte når skader oppstår. Dette skyldes at deltamuskelen med "pars spinalis", dvs. den bakre delen mot ryggraden, stammer fra den bakre skulderen på den ene siden.
På den annen side har triceps med et av de tre hodene også sin opprinnelse i skulderblad. Opprinnelsen til en muskel er den sene eller kjøttfulle forbindelsen mellom muskelen og det tilsvarende beinet. Benet fungerer som grunnlaget for muskelen, som figurativt sett er vinsjen.
Så hvorfor forårsaker overbelastning eller skade smerte akkurat her? På den ene siden, i bodybuilding den høye vekten kan føre til spenninger i musklene, som uunngåelig fører tilbake til muskelopprinnelsen. Videre trenger du M. Triceps brachii for mange bevegelser som du ikke ville assosiert med bodybuilding først: En typisk bevegelse som bruker den bakre delen av deltamuskelen er "Få den gule posen ut av lommen".
M. Triceps Brachii brukes ikke bare til benkpress men også å legge armen mot kroppen - begge bevegelsene som utføres flere ganger om dagen og hver gang irriterer opprinnelsespunktene på bak skulderen på nytt. Vi kjenner alle følelsen etter en veldig anstrengende trening, når bokstavelig talt hver muskel gjør vondt og du har en sterk sår muskel. En vond muskel er ikke annet enn den minste tåre i muskelfibrene.
I løpet av få dager kobles disse fibrene sammen, regenereres og muskelen vokser. Men hvis du utøver for mye belastning, for eksempel når du gjør det benkpress eller kroppsbygging generelt, vil større tårer oppstå, opp til det velkjente muskelfiber rive. Dette kan også oppstå ved opprinnelsen til muskelen ved muskel-beinforbindelsen og forårsaker alvorlig smerte i det bakre skulderområdet.
I individuelle tilfeller kan det til og med føre til en muskelrev. Et annet område i fare i denne forbindelse er opprinnelsen til korte biceps hode på forsiden skulderblad.
Alle artiklene i denne serien:
