Trening er blant de beste måtene å bygge kroppen din effektiv beskyttelse mot hjerte sykdom. For eksempel bare en time med utholdenhet trening per uke kan redusere risikoen for hjerte sykdom nesten i halvparten. Vi tilbyr tips om hvordan du kan finne moro i utholdenhet trene mens du gjør noe for deg hjerte Helse.
Tips for treningsnybegynnere og returfolk
“Dette er fordi regelmessig fysisk trening reduseres blod lipider, blodsukker og blodtrykk, utvider fartøy, øker hjertets kraftreserver, demper appetitten og reduserer kroppsvekten, forklarer prof. dr. med. Hans-Jürgen Becker, tidligere styreleder for German Heart Foundation. Han oppfordrer derfor folk til å dra nytte av de milde vårtemperaturene til sportsaktiviteter.
Alle som er nye for utholdenhet idrett bør først vurdere hvilke idretter de virkelig har lyst på. De som synes det er lite gøy i jogging kan velge svømming, sykling, vandreturer eller stavgang som alternativer, for eksempel. Motivasjonen for utholdenhetsidretter kan fremmes ved å legge vekt på variasjon, dvs. jevnlig variere de valgte rutene så vel som lastene.
Øk trening sakte
Nybegynnere på sport så vel som nybegynnere har ofte en tendens til å overvurdere prestasjonen når de begynner å trene, men dette kan føre å skade Helse. En anbefalt tommelfingerregel er å jogge, svømme eller sykle akkurat fort nok til å svette, men likevel være i stand til å opprettholde et godt tempo. Dermed er en maksimal treningsvarighet på 10 til 30 minutter ofte helt tilstrekkelig de første ukene. Den grunnleggende regelen er å nærme seg høyere treningsvolum sakte for ikke å overbelaste skjøter og sirkulasjonssystem.
Suksess kan ofte oppnås med en relativt lav treningsinnsats, som vitenskapelige studier har vist. For eksempel kan risikoen for å utvikle hjertesykdom reduseres med mer enn 40 prosent med bare en time jogging per uke. Fra et medisinsk synspunkt anses fire til fem ukentlige treningsøkter på 30 til 45 minutter å være optimale for å oppnå effektiv beskyttelse mot hjertesykdom på lang sikt.
Medisinsk sjekk på forhånd
Nybegynnere og de som kommer tilbake til trening, bør ha medisinsk kontroll før deres første treningsøkt. For dette formålet kan man for eksempel bruke den offisielle Helse sjekk hos allmennlegen, hvis kostnad dekkes av helseforsikring hvert annet år fra fylte 35 år. ”Selv eksisterende hjertesykdom er vanligvis ingen grunn til å gi opp utholdenhetsidretter, Sier prof. Becker. Tvert imot, veldig mange hjertepasienter i dag anbefales til og med uttrykkelig å gjøre utholdenhetsidretter.
Imidlertid bør personer som lider av hjertesykdom definitivt avklare med legen sin hvilke fysiske påkjenninger som er ideelle for dem og hvilke grenser som ikke skal overskrides.
