Jogging etter fødselen

Introduksjon

Etter fødselen føler mange kvinner raskt lysten til å bli aktive i sport. Spesielt jogging er populær, enten for å gå tilbake til egen vekt, eller fordi denne sporten allerede var en av de mest populære før graviditet. Imidlertid før du fortsetter jogging etter fødselen er det viktig å sørge for at kroppen har fått nok tid til å komme seg etter fødselen.

Derfor er lettere idretter for en mild tilbakevending til jobben i utgangspunktet et bedre og mildere alternativ til jogging. Gjenopprettingsøvelser bør også utføres for å styrke bekkenbunn. Dette hjelper deg med å forberede deg på slagkrefter, som de som oppstår når du jogger, når trening gjenopptas.

Når er det tidligste jeg kan jogge igjen etter fødselen?

Fødsel av et barn er en energisparende hendelse for kroppen, som deretter krever en tilstrekkelig lang hvile- og regenereringsfase. Dette gjelder også naturlig fødsel og fødsel ved keisersnitt. Avhengig av gynekologen eller jordmorens råd, er det forskjellige tider da det anbefales å gjenoppta sportsaktiviteter.

Dette avhenger også av det individuelle løpet av graviditet og omstendighetene ved fødselen, for eksempel om fødselskomplikasjoner oppstod. Det er derfor verdt å konsultere legen din før du fortsetter å jogge etter fødselen. Generelt er anbefalingen å øve på restitusjons- og styrkeøvelser før du starter treningen.

Lett rennende trening, som inkluderer raskere gange eller jogging, bør startes tidligst seks uker etter en naturlig fødsel, og to uker senere i tilfelle keisersnitt. Jogging bør ikke startes før tidligst to til tre måneder etter fødselen på grunn av de høyere kravene til kroppen. Også her er mulig start av trening etter keisersnitt planlagt noe senere for å unngå å legge for mye belastning på arrvevet.

Imidlertid bør hver kvinne som nylig har fått et barn først og fremst høre på hennes egen kropp og kjenner grensene og ikke bli skuffet hvis, i enkelte tilfeller, å gjenoppta jogging bare virker fornuftig på et senere tidspunkt. Hver kropp krever sin egen, forskjellige lange gjenopprettingsfase. og å miste vekt etter graviditet Tidsspesifikasjonene for å vente i minst seks uker før du starter et lys rennende trening og ikke å gjenoppta jogging tidligere enn to måneder etter fødselen er medisinske anbefalinger og bør ikke underbødes.

I enkelte tilfeller kan ventetiden før du fortsetter joggeturen bli enda lenger. Dette skal imidlertid ikke møtes med utålmodighet eller uforståelse; etter den utmattende hendelsen av en fødsel, trenger hver kropp en annen mengde tid for å regenerere seg. Spesielt når du jogger, er sterke slagkrefter i arbeid, noe som kan være en belastning på bekkenbunn eller mulig episiotomi eller keisersnitt.

Stammusklene er også anstrengt når rennende. Det anbefales derfor å øve på restitusjonsøvelser og bekkenbunn opplæring. Skånsomme øvelser for ryggen, for eksempel gjennom Pilates or yoga, kan også sakte styrke kroppen igjen og forberede den til senere mer intensive treningsøkter, som jogging, og redusere risikoen for skade. Jo sterkere kroppen blir gjennom slike øvelser, jo raskere kan du begynne å jogge igjen.