Introduksjon
De bortføring i hofteleddet er motbevegelsen til adduksjon og forårsaker bein å spre seg utover. Denne bevegelsen utføres ikke av lår muskler, men av de små og midterste glutealmusklene, og derfor er denne øvelsen spesielt populær blant kvinner. I treningssentre utføres denne øvelsen vanligvis sittende, der kneet skjøter presses utover mot motstand. Når du trener med utvideren, kan øvelsen utføres stående, sittende eller liggende.
Muskler brukt ved bortføring
- Middle gluteus medius muskel (M. gluteus medius)
- Liten gluteal muskel (M. gluteus minimus)
- Femoral bandasjestrammer
- Ytre lårmuskel
- Biceps
- Langt hode på biceps lårmuskel
Som i adduksjonekspanderen er bundet i en løkke og festet til fotens ankler. For ikke å tape balansere, skal utøveren finne et fast grep. Under sammentrekningsfasen, strukket bein skal spres vekk fra kroppen og sakte tilbake til startposisjonen.
Ekspandøren opprettholder en spenning under hele bevegelsen. En ytterligere mulighet til å trene bortførerne med utvideren er å gjøre det mens du sitter, noe som er skånsomt for kneledd. I likhet med trening med adduktormaskin, setter utøveren seg på en stol og fester utvideren rundt lårene. Lår og underben danner en rett vinkel i kneledd. I sammentrekningsfasen, kneet skjøter blir fjernet fra hverandre og ført sammen igjen.
Bruksområder
Helse sport I helsesport anbefales bevegelse av sittende bevegelse. Atleten gjør mellom 15 og 20 repetisjoner med maksimalt ett minutts pause mellom hvert sett. Maksimalt 3 sett er fullført per øvelse.
For å oppnå Helse-fremmende mål, hovedsakelig mage- og ryggmuskulatur bør trenes. Fitness I treningssport velges mellom 12 og 15 repetisjoner med middels til høy intensitet. Pausene er mellom 30 sekunder og 1 minutt. Bortsett fra å opprettholde Helse, fitness trening handler om målrettet muskelbygging og forbedring av generell kondisjon.
