Introduksjon
Tilbake smerte er en utbredt sykdom. Omtrent 70 prosent av befolkningen opplever minst en smertefull episode i livet. Årsaken skyldes imidlertid bare sjelden ortopedisk sykdom.
Ofte muskler spenninger eller feil last på ryggraden er skyld i ryggen smerte. Det mest effektive middelet for denne typen rygg smerte er en godt trent ryggmuskulatur. Oppbyggingstreningene kan gjøres hjemme uten utstyr, men også i et treningsstudio eller ved fysioterapi.
Ryggtrening bør fokusere på stabilisering og mindre på styrke. Dette betyr at du bør trene med flere repetisjoner og mindre vekt. Vekter og utstyr er imidlertid ikke nødvendigvis nødvendig for å bygge opp ryggmuskulaturen.
Så enkle øvelser kan også gjøres hjemme. Alternativt kan ryggmusklene bygges opp med forskjellige idretter. Et godt eksempel ville være tilbake svømming. Her styrkes muskulaturen på en spesielt skånsom måte.
Hvilke muskelgrupper er det?
For effektiv trening for å bygge opp ryggmuskulaturen er i det minste en overfladisk kunnskap om ryggens anatomi viktig. I utgangspunktet er det to hovedtyper av muskler i ryggen, nemlig muskler som vi aktivt kan bevege og muskler som vi bruker ubevisst. Den andre gruppen kalles autoktone muskler.
Den ligger dypt i ryggen i nærheten av ryggraden. De autoktone musklene er spesielt viktige for oppreist gange og en rett holdning i overkroppen. Avhengig av sete, funksjon, størrelse og utseende, har de individuelle autoktone musklene fremdeles egennavn, men disse er irrelevante for lekmannen.
Siden de dype ryggmusklene er spesielt viktige for kroppsholdningen, blir de trent med lite vekt, men mange repetisjoner. Like måte, utholdenhet sport med ryggengasjement som fotturer og svømming styrke de autoktone ryggmuskulaturen. Spesielt i tilfelle ryggsmerter det er viktig å trene disse holdningsmuskulaturene for å gi ryggen ekstra stabilitet.
Ofte er det imidlertid ikke lagt vekt på å trene de dype ryggmusklene fordi de ikke kan sees utenfra. Derfor oppnås ingen synlige resultater, som raskt demoter brukeren. Foruten de dype ryggmusklene er det selvfølgelig også overfladiske.
Disse er generelt mer kjent, siden de er lett synlige fra utsiden. De overfladiske ryggmusklene kan trekkes sammen etter ønske og er ansvarlige for bevegelsen av ryggen, så vel som øvre ekstremiteter og hode. Den største muskelen i menneskekroppen når det gjelder overflateareal er den såkalte Musculus latissimus dorsi.
Det blir ofte referert til som "forkle muskel" fordi det er ansvarlig for alle bevegelser som er nødvendige for å binde et forkle på ryggen. En annen stor representant for de overfladiske ryggmuskulaturen er musculus trapezius. Denne muskelen sitter overfladisk på hals og skulderregion og er også ansvarlig for bevegelse ved disse skjøter.
Selvfølgelig er det andre muskler fra gruppen av overfladiske ryggmuskler, for eksempel respiratoriske støttemuskler eller muskler som beveger skulderbladene. Disse er imidlertid ikke spesielt viktige for rygg trening. Når du trener de overfladiske ryggmusklene, er det mer sannsynlig at det motsatte er sant enn for de dype. I sammenligning med høyere vekter og færre repetisjoner, er det her trening skal gjøres.
