Hvilke idretter er egnet for å bygge opp ryggmuskulaturen?
En veldig fornuftig strategi for å slå tilbake smerte er å bygge opp ryggmuskulaturen naturlig gjennom sport. Sport som fotturer eller svømming tilby en god forandring til ensidig rygg trening i treningsstudioet. Hvilke idretter passer for å bygge opp ryggmuskulaturen? Det er spesielt viktig at sporten ikke forverrer eller forskyver problemene.
Av denne grunn bør man velge idretter som ikke legger for stor belastning på ryggen, men som likevel legger mye på den. De allerede nevnte eksemplene på svømming og fotturer oppfyller dette kriteriet. I tillegg, svømming er veldig skånsom mot skjøter og kan derfor prøves ut uten problemer selv i eldre alder.
Dans kan også anbefales for eldre pasienter, da det trener holdning og samordning. Flere og flere idretter som yoga eller Tai-Chi blir også mer populære. Fordelene med yoga er styrking av holdningsmuskulaturen og samtidig avslapping.
Dette er viktig fordi tilbake smerte er ofte forårsaket av spenninger i ryggmuskulaturen. Imidlertid bør det bemerkes at visse stillinger i yoga og taiji krever sunt skjøter og et grunnleggende nivå på fitness. Følgelig er disse to idrettene kun anbefalt i begrenset grad fram til alderdommen.
En siste, veldig nyttig type sport er fysioterapi eller behandling av en fysioterapeut. Fysioterapeuter er opplært for rygg smerte pasienter og kjenner de beste øvelsene og metodene for å takle smertene. Videre kan treningen planlegges og utføres veldig individuelt avhengig av smertens type og lokalisering.
Hvor lang tid tar det å bygge opp ryggmusklene?
De fleste starter en ryggtrening for å bygge ryggmusklene for å forhindre ryggsmerter. Selv om ryggsmerter eksisterer allerede, rygg trening er måten å bekjempe det på. Det er imidlertid åpenbart at ryggsmerter forsvinner ikke umiddelbart etter en treningsøkt.
Det bør bli en vanlig del av hverdagen å bygge opp ryggmusklene for effektivt å eliminere ryggsmerter. Men hvor lang tid tar det til ryggmusklene dine er tilstrekkelig styrket? Mange stiller seg selv dette spørsmålet fordi det ofte kan være frustrerende å ikke ha noen følelse av prestasjon selv etter 2 eller 3 ukers intensiv trening.
Dette spørsmålet er imidlertid ikke lett å svare på fordi mange faktorer må tas i betraktning. For eksempel, med økende alder bygger du muskelmasse stadig langsommere. Følgelig tar det lengre tid å bygge opp ryggmusklene.
Frekvens og intensitet er også viktige komponenter for sunne ryggmuskler. I utgangspunktet kan det sies at tidsperioden til ønsket resultat oppnås er svært individuell og vanskelig å forutsi. Noen pasienter rapporterer en bedring i ryggsmerter etter bare 3-4 uker. I andre har det allerede tatt to måneder, og andre klager på smerter selv etter flere måneder. Oppsummert må alle selv finne ut hvor lang tid det tar å bygge opp ryggmuskulaturen.
