Oppbygging av ryggmusklene gjennom trening av utstyr
En effektiv rygg trening å bygge opp ryggmusklene kan gjøres med eller uten utstyr. Ulike treningsmetoder er i forgrunnen. Trening uten utstyr er hovedsakelig rettet mot å stabilisere ryggmuskulaturen.
Trener du med utstyr styrkes ryggmusklene og kan utøve mer styrke. I det følgende presenteres noen øvelser med maskiner, som kan gjøres i et hvilket som helst treningsstudio eller av noen fysioterapeuter. I begynnelsen er det viktig å få råd fra opplært personell.
I det minste i begynnelsen er det nyttig å ha en trenings plan å orientere deg. Dette er viktig for å unngå overbelastning av ryggmuskulaturen samt utilstrekkelig belastning på musklene. En god øvelse for å trene korsryggen er hyperextension trening.
En stabil nedre ryggmuskulatur er spesielt viktig for å unngå herniated plater og rygg smerte.I hyperextension, legger du deg på en enhet i en vinkel på omtrent 40 grader, med bare bena og hoftene som hviler på enheten. Overkroppen er derfor fritt bevegelig. Kryss nå armene foran overkroppen og senk den sakte ned.
Det er viktig å sørge for at overkroppen er under spenning. Løft deretter den øvre delen av kroppen tilbake til startposisjonen. For nybegynnere kan denne øvelsen være veldig vanskelig først, slik at bare noen få repetisjoner per sett kan oppnås.
Dette er normalt, ettersom korsryggmuskulaturen bare er litt anstrengt i hverdagen. Imidlertid, med vanlig trening, kan suksess oppnås raskt. En annen ryggøvelse som også passer for nybegynnere er roing på et taudrag.
Du setter deg i oppreist stilling ved en maskin og tar med begge hender tak i et håndtak med vekter som henger fra det, strukket over et tau. Trekk deretter håndtaket rolig og koordinert til brystet. Du bør sørge for at ryggen forblir rett selv under belastning.
Denne øvelsen trener hovedsakelig øvre del av ryggen og skulderen. De klassiske ryggøvelsene med maskiner inkluderer også chin-up så vel som tverrløfting og latissimus pull. Disse øvelsene er imidlertid mer for avanserte idrettsutøvere og bør bare startes etter noen få ukers trening.
