Før start fysioterapi for cervical ryggradssyndrommå alle viktige strukturer i livmorhalsen (livmorhalsen) og dens omgivelser undersøkes. Spesielt tester for ustabilitet, uhindret blod sirkulasjon og nerveledning er uunnværlig. Følgende er noen øvelser for å styrke livmorhalsen og holdemuskulaturen.
Cervical Spine Syndrome Øvelse 1 For å styrke stabiliserende muskler og for å gi mer plass til strukturer i livmorhalsen ved å stretching pasienten ligger først i liggende stilling med føttene i oppreist stilling. De hode ligger flatt på puten. Nå blir det forsøkt å skyve baksiden av hode rett ned og samtidig skyve haken bakover som om en dobbelhake blir laget.
Dette strekker hals og stabiliserer den samtidig. Denne stillingen holdes tre ganger i 10 sekunder hver. Fysioterapeuten sjekker at pasienten ikke plasserer hode i hals og at musklene i den fremre delen av nakken forblir løse.
Cervical ryggradssyndrom Øvelse 2 Hvis denne øvelsen er godt mestret, kan hodet også løftes litt. I tillegg kan den samme øvelsen praktiseres i sittende og stående stilling. På denne måten vil pasienten senere kunne strekke hals i enhver hverdagssituasjon - for eksempel lange bilreiser.
Samtidig får pasienten følelsen av en rett livmorhalsrygg, slik at han etter en tid kan kontrollere og korrigere seg selv. Cervical Cervical Syndrome Exercise 3 Andre øvelser for cervical syndrom benytter den lange armen til armene som en komplikasjon. I oppreist stilling - dette starter alltid med føttene, som er plassert parallelt i hoftebredden fra hverandre, korsryggen rettes opp, brystet er rettet fremover og oppover, og nakken strekkes ut som forklart ovenfor - armene holdes strukket på begge sider.
Håndflatene peker mot gulvet. Ryggen på hendene skal være i skulderhøyde hele tiden og ikke høyere. Når du er sliten, synker de tunge armene raskt ned, korrigerer igjen og holder i noen sekunder til.
Alternativt kan de strukne armene sprettes i små raske bevegelser opp og ned, kroppen skal forbli stabil og stille. Cervical Spine Syndrome Øvelse 4 En annen variant av disse øvelsene er armenes rotasjon. De strukne armene blir vendt opp og ned i rask veksling, slik at baksiden av hånden og håndflaten vekselvis peker mot gulvet eller taket.
Prøv å jobbe i motsatt retning: hvis venstre håndflate vender ned, er høyre håndflate vendt opp. Dette trener din samordning. I en annen statisk øvelse for cervical ryggradssyndrom gir pasienten seg motstand mot hodet. Pasientens egen hånd presser mot templet, pannen eller andre punkter. Pasienten prøver å holde hodet rett mot motstanden.
Alle artiklene i denne serien:
