De individuelle opplæringsprinsippene forklares kort
Treningsprinsipper i utholdenhetsidretter
I utgangspunktet det samme opplæringsprinsipper gjelder effektiv trening, men disse må tilpasses kravene til hver idrett. De trenings plan og treningsenheten er basert på de generelle treningsforholdene, men må alltid tilpasses den personen som trener. Her er for eksempel det aktuelle ytelsesnivået tatt i betraktning.
Hvis traineen bare var syk, vil det bli tung belastning de neste dagene, hvor gammel er traineen? ? De opplæringsprinsipper in utholdenhet sport kan tolkes som følger.
- Prinsipp for effektiv treningsstimulans
- Prinsipp for individuell lastjustering
- Prinsipp for den økende belastningsstimuleringen
- Prinsippet om riktig belastningssekvens
- Prinsipp for varierende belastning
- Prinsipp for vekselbelastning
- Prinsipp for optimal regenerering
Dette handler om effektiviteten av treningen. Hvis stimuli er satt for lavt eller de samme stimuli alltid er de samme, vil ikke kroppen lenger betrakte dem som en utfordring, og treningssuksessen vil stagnere. For intensiv stimuli kan føre til tretthet og store krav, og kan også hindre treningens suksess utholdenhet sport betyr dette å justere måltiden eller rennende avstand slik at en effektiv treningsstimulans kan settes.
Dette betyr å tilpasse opplæringen til individets prestasjonsnivå. Her er et eksempel: An utholdenhet idrettsutøver som er i begynnelsen av sin rennende karrieren vil starte med distanseløp, for eksempel (avhengig av grunnleggende treningsnivå) 3-5 km, mens en erfaren løper vil starte sin erfarne atlet med et omfattende 10 km løp. Dette prinsippet handler om å hente trainen på sitt nåværende nivå.
Dette emnet kan også være av interesse for deg: The Fitness Armbånd Dette prinsippet bygger tungt på det første prinsippet. I utholdenhetstrening kroppen tilpasser seg treningsstimulansen. Så for å oppnå en forbedring i ytelsesnivået, må stimulansen økes (for å forbli effektiv).
Treningsfrekvensen (3x i stedet for 2x / uke), distansen (10 i stedet for 7km) eller tempoet (6: 10min / km i stedet for 6: 45min / km) er justeringsskruene for å tilpasse en belastningsstimulans. Dette prinsippet spiller en mindre viktig rolle i ren utholdenhetstrening, siden utholdenhetstrening vanligvis ikke kombinerer forskjellige motoriske kvaliteter (styrke, smidighet, fart). I utgangspunktet, samordning øvelser og fartstrening, hvis de er foreskrevet i utholdenhetsplanen, bør alltid (etter oppvarmingen) gå foran den faktiske utholdenhetsytelsen for effektivt å trene musklene før de blir slitne.
Dette prinsippet spiller en spesielt viktig rolle hvis du vil sette nye stimuli etter en lang treningsperiode for å øke treningssuksessen igjen. Hvis du har trent rennende som en utholdenhetsprestasjon gjennom skogsløp i en sesong, kan du for eksempel gjøre en utholdenhetsforbedrende intervalltrening på idrettsbanen for å tilby kroppen en ny stimulans. En treningsstimulans kan bare føre til vellykket tilpasning hvis kroppen får tilstrekkelig tid til å komme seg etter en økt.
Dette inkluderer hvile for musklene, men også forsyne kroppen med næringsstoffer og psykologisk avslapping. Selv i utholdenhetsidretter, bør regenereringsfaser omgående følges. På den annen side kan det oppstå skader (f.eks. Kneproblemer på grunn av daglig utholdenhetsløp) og alvorlige tretthets- eller motivasjonsproblemer.
Alle artiklene i denne serien:
