Treningsprinsipper i vekttrening
Ovennevnte opplæringsprinsipper gjelder også for vekttrening. Men her kan noen ferdige prinsipper og opplæringsplaner være nyttige for å følge prinsippene. For å oppnå en effektiv treningsstimulans, bør ikke vektene økes direkte i begynnelsen, men antall repetisjoner bør først økes (fra 8 til 12), deretter kan et nytt sett (innledningsvis 3 og 4 sett) legges til.
Bare hvis denne endringen ikke fører til mer fremgang, bør vekten økes slik at bare 8 repetisjoner i 3 sett igjen er mulige. Den individuelle tilpasningen av treningen er også veldig viktig i vekttrening. Vektene bør tilpasses brukeren.
For å følge prinsippet om variasjon, kan forskjellige øvelser utføres for visse muskelgrupper. Bytte av et treningsutstyr kan gi treningen et løft igjen. Ulike treningsformer kan brukes som vekslende belastning.
Eksempler er HIIT, superset eller sirkeltrening. Valget av riktig rekkefølge av laster spiller en større rolle i styrke trening, spesielt hvis forskjellige former for styrke skal trenes. Teknikk/samordning og maksimal styrke trening skal alltid finne sted umiddelbart etter oppvarmingen for å unngå skader, styrke utholdenhet følger etterpå.
Også i vekttrening kroppen skal få tilstrekkelig tid til å regenerere seg. For dette formålet er Split Plan, for eksempel, en god idé. 1-2 ganger i uken bør en bestemt muskelgruppe trenes intensivt, de følgende dagene kan denne gruppen komme seg og en annen muskelgruppe blir trent, slik at det er garantert tilstrekkelig pause mellom stammene.
Alle artiklene i denne serien:
