Taijiquan, også kalt Tai-Chi Chuan eller kort sagt Tai-Chi, er den kinesiske skyggeboksingen. Kampsporten ble utviklet i det gamle keiserlige Kina. I dag, Helse-fremmende teknikk praktiseres av flere millioner mennesker over hele verden. I Kinabevegelsene (formene) til Taijiquan er den tradisjonelle populære sporten.
Hva er Taijiquan?
Taijiquan, også kalt Tai-Chi Chuan eller kort sagt Tai-Chi, er den kinesiske skyggeboksingen. Taijiquan (kinesisk: 太極拳 / 太极拳, uttale: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) var opprinnelig en "intern" kampsport. Den ble trent for væpnet og ubevæpnet nærkamp. I dag er det stort sett et system med gymnastikk eller bevegelsesundervisning. Den brukes til Helse, personlighetsutvikling og meditasjon. Kampaspektet viker mer og mer. I forskjellige skoler og stiler er fokuset på grunnleggende øvelser og individuelle bevegelser. Dette inkluderer puste og stående øvelser samt meditasjoner mens du står. Først læres bevegelsesprinsippene til Taijiquan. De skjøter løsnes og hele kroppen er avslappet. Gradvis korrigeres kroppsholdning og ugunstige påkjenninger unngås. "Qi" (uttale: Ch'i) har en sentral betydning i Taijiquan. Det skal flyte og øke under øvelsen. Kineserne tror at hver person er rikelig utstyrt med chi fra fødselen. Imidlertid avtar chi mer og mer med alderen. Bevegelsene skal utføres på en avslappet og flytende måte. Utøveren skal lære å oppfatte og kontrollere qi. Utøvere beskriver følelsen av chi som en strøm av energi som de kan sirkulere i kroppen eller sende til bestemte deler av kroppen. Denne ferdigheten brukes til Helse vedlikehold, kroppskontroll, og sies å være aktuelt i kamp.
Funksjon, effekt og mål
Tyske Taijiquan-skoler og lærere legger vekt på forskjellige aspekter av kampsporten. De fleste praktiserer det av helsemessige årsaker, avslapping og meditasjon. Bare noen få tilhengere praktiserer Taijiquan for selvforsvar, som kampsport eller som en livsstil. I Tyskland har det siden 2003 vært den tyske paraplyorganisasjonen for Qigong og Taijiquan e. V. (DDQT). De fleste representanter for Taijiquan er tilknyttet foreningen. Den har blant annet formulert ensartede opplæringsretningslinjer for lærere i Taijiquan. Helseforsikringsselskapene har integrert disse i retningslinjene for implementering av § 20 SGB V (tysk sosial kode) og dekker utgiftene til Taijiquan-kurs helt eller delvis. I Taijiquan er det ikke noe graderingssystem, som beltefarger i Judo. Det er heller ingen standardiserte klær. Det anbefales lette, komfortable klær og sko med en tynn, flat såle. Fokus for praksis er en eller flere former som består av klart definerte sekvenser av flytende bevegelser. Mange former representerer kamp mot en tenkt motstander. Skjemaet praktiseres synkront i en gruppe. En form består av flere individuelle bevegelser eller “bilder”. Navnene på bildene betegner enten bevegelsen (f.eks. Hælspark til venstre), bevegelsens karakter (f.eks. Enkel pisk) eller er poetiske (f.eks. Den hvite kran sprer vingene). Mange former er oppkalt etter antall bilder, for eksempel 24-bilders form. De lengste formene består av mer enn 100 bilder. Avhengig av antall bilder og hastighet, varer et skjema fra noen få minutter til en og en halv time. Taijiquan-former utføres vanligvis sakte og stille. Det sentrale prinsippet i Taijiquan er mykhet. Bevegelsene skal være naturlige, løse, avslappede og flytende og skal utføres med et minimum av kraft. Tregheten skal tillate at bevegelsene utføres riktig. Taijiquan-jagerflyet reagerer ikke på motstanderens angrep med motteknikker. Han bør bruke motstanderens makt og rette den mot seg selv. I Taijiquan bør kroppen være "avslappet", noe som ikke betyr at musklene er slappe. Bare musklene som er viktige for en bevegelse blir spent. Puste skal være dyp og løs og flyte naturlig. I magen puste, er pustefrekvensen lavere enn i brystet puster. Nybegynnere lærer å la pusten flyte fritt og tilpasse den til bevegelsene. Bevegelsene skal utføres oppmerksomt og bevisst. Utøveren skal dele sitt konsentrasjon jevnt mellom bevisstheten om sin egen kropp og omgivelsene. 10 grunnleggende regler:
- Hold hodet avslappet og oppreist
- Hold brystet rygg og rygg oppreist
- Hold ryggen og midjen løs
- Hold tomhet og fylde fra hverandre (fordel vekten riktig).
- La skuldre og albuer henge
- Bruk yi (intensjon, intensjon) i stedet for muskelkraft
- Koordinere over og under
- Finn harmoni mellom innvendig og utvendig
- Utfør væskebevegelser uten forstyrrelser
- Tren i jevne bevegelser
Funksjoner og farer
In Tradisjonell kinesisk medisin (TCM), spiller bevegelsesøvelser en viktig rolle. Målet er å øke Qi og gjøre kroppen og meridianene gjennomtrengelig for den. Qigong og Taijiquan brukes hovedsakelig til dette formålet. Øvelsene praktiseres forebyggende for å opprettholde generell mental og fysisk helse så lenge som mulig. De brukes mindre til spesifikk behandling av sykdommer eller plager. De positive effektene av Taijiquan på helsen er mye mer omfattende enn effekten av andre sportsaktiviteter. Klinisk forskning viser at Taijiquan har positive effekter på fysisk og psykisk helse, som kardiovaskulær, immunsystem, smerte, balansere, fleksibilitet, kroppskontroll, og styrke. Det er ingen kjente risikoer eller bivirkninger av Taijiquan.
