Det avhenger av doseringen
Som et eksempel på en muskelbygging kosthold plan, presenteres en dag som begynner med en frokost som inkluderer en fullkornsrull, en kalkunskive, en tomat, litt salt og pepper, en hasselnøtt og 200 ml kaffe med melk. I mellom er det en fruktkvark som man skal tilsette 200 ml væske til. Middagsmåltidet kan være en fruktmüsli med frisk frukt, som ledsages av 600 ml væske.
Før middagen kan du også unne deg en annen liten matbit. En fruktsalat eller et utvalg av fersk frukt er et godt valg for ettermiddagen. Igjen skal man drikke 600 ml væske.
Middagen kan begynne med en grønnsakspanne med fetaost. 100 gram fullkornspasta, mager bifffilet og to ganger 200 ml vann anbefales. Som en liten dessert kan 30 gram hasselnøtter serveres og suppleres med et 200 ml glass vann.
Ernæring kan gi et viktig bidrag til effektiv muskelbygging og er i stor grad ansvarlig for god og sunn muskelvekst. Tid etter anstrengelse | Organismens funksjon 4-6 minutter | Kreatin påfylling av fosfatlagring (KrP) 20 minutter | Reduksjon av blod trykk til normale verdier 20 - 30 minutter | Økning av blodsukker 30-35 minutter | Reduksjon av laktat verdi under 3 mmol 60 minutter | Begynnelsen på proteinbiosyntese ca. 90 minutter | Bytt fra katabolsk (nedverdigende til anabole) metabolisme 120 minutter | Begynnelse av muskelregenerering ca. 12 - 24 timer | væskebalanse kompensasjon 24 timer | reduksjon av hemokrit> 24 timer 2-5 dager | etterfylling av glykogenlagring 4 dager | gjenoppretting av svekket immunforsvar 5 dager | etterfylling av lagring av muskelfett 7 dager | utvikling av dysfunksjonelle mitokondrier> 1 uke | regenerering etter ekstrem langvarig utholdenhetsstress
Anabole steroider doping
Alle artiklene i denne serien:
