Under dyp søvn er noen av kroppens celler svært aktive. I løpet av denne tiden behandler kroppen et spesielt stort antall proteiner å reparere skader på cellene og å danne nye. Permanent for kort eller helt manglende dyp søvnfase fratar kroppen sjansen til å regenerere og åpne dører for sykdommer i stoffskiftet, for tidlig aldringsprosesser og forstyrrelser i kroppens forsvar opp til autoimmune lidelser og kreft.
Hva er dype søvnstadier?
Rett etter 20-30 minutters fase med å sovne begynner den første dype søvnen, som regnes som den lengste og mest regenerative fasen, som varer 30-60 minutter. Mennesker har fem søvnfaser, hvorav fase 3 og 4 tilhører dyp søvn. I løpet av denne tiden drømmer vi ikke. I fase 1 og 2 sovner vi eller søvnen er overfladisk. De fem søvnfasene gjentas opptil 6 ganger i alltid samme rekkefølge: fase 1, 2, 3, deretter omvendt 4, 3, 2, og til slutt REM i hvert tilfelle. Dette skjer i løpet av de 7-8 timene, som en sunn sovende trenger. En komplett syklus er alltid omtrent en og en halv time lang. Rett etter 20-30 minutters fase med å sovne begynner den første dype søvnen, som med 30-60 minutter regnes som den lengste og mest regenereringsintensive fasen. Mot morgenen varer den siste dype søvnen bare noen få minutter. REM-søvnfaser er derimot lengst om morgenen. Hver dyp søvnfase blir fulgt av en slik REM-drømmefase.
Funksjon og oppgave
Søvn tar opp en tredjedel av et menneskeliv. Hvis denne søvnen mangler, kjenner vi veldig raskt igjen konsekvenser som utmattelse, irritabilitet og Mangel på konsentrasjon. Under dyp søvn reparerer kroppen de fleste viktige celleforeninger og organer. Kroppens forsvarssystem produserer viktige immunstoffer. Fysisk aktive mennesker og mennesker med raskt stoffskifte har vanligvis lengre dype søvnfaser, som ikke blir betraktet som ungdommens kilde i populært språk for ingenting, som med den velkjente skjønnhetssøvnen. Dette har sin begrunnelse også i medisinsk forstand. Vital kroppsfunksjoner som muskelspenning og puste, hjerterytmen, blod trykk eller kroppstemperatur gå ut av veien hvis dyp søvn mangler eller er for kort. Hormoner og metabolisme trenger den naturlige rytmen av oppmerksomhet og søvn, av hvile og aktivitet. Blood trykk, fordøyelsesaktivitet og muskelspenning reduseres når vi sover. Spesielt under dyp søvn, blod trykk og kroppstemperatur synker. Vekst hormoner frigjøres, som stimulerer reparasjon av celler og stimulerer og styrker forsvarssystemet. Samtidig kopieres lært informasjon og inntrykk fra kort sikt minne inn i hjernebarken, tømme cachen så å si og gjøre den klar for nye opplevelser. I hvileperioder blir relevant informasjon sortert og aktivert på nytt. Om morgenen - umerkelig og naturlig for oss - styrkes hele kroppssystemet. Dyp søvn fremmer dermed vårt velvære, forbedrer vår konsentrasjonsevne og læring og styrker vårt forsvar. Dyp søvn er en kort ferie for kropp og sjel. Musklene slapper av, blodtrykk og sirkulasjon reduseres, og stresset hormon kortisol er på det laveste sammenlignet med andre søvnfaser. I fase 5 blir REM-søvn, muskeltonusen maksimalt avslappet, øynene blafrer og ruller, og folk drømmer. Søvnfase og lette søvnfaser er korte og varer bare 10, 20 eller 30 minutter.
Sykdommer og plager
Når det er mangel på søvn, vil nivået på stresset hormon kortisol økninger i blodet. Hvis en person har en permanent søvnmangel eller svært uregelmessig søvnvarighet eller til og med ganger å sovne, kan dette allerede ha en negativ effekt på kroppens forsvar, fordi for mye kortisol om natten betyr permanent stresset. Dette skader binyrebarken og forstyrrer dermed metabolismen direkte. Som en neste konsekvens, insulin sekresjon og sukker metabolisme kan påvirkes, som regulerer kroppens evne til å håndtere glukose. I korte faser av barneoppdragelse og avbrutt nattesøvn på grunn av sykdom, føler man allerede disse effektene, som regenererer seg så snart den kritiske fasen er over. Imidlertid, hvis tilstand vedvarer, Helse lidelser kryper inn. Permanent Søvnmangel kan være assosiert med vektøkning og økt risiko for å utvikle seg diabetes.Den totale metabolske hastigheten reduseres, glukose metabolisme kan forstyrres permanent, noe som resulterer i uhemmet appetitt, spesielt for mat med høyt kaloriinnhold. Den onde sirkelen begynner. Etter bare en skiftuke med mindre enn seks timers søvn om gangen per natt, blir mer enn 700 gener skadet hver natt. Mangel på dyp søvn er en risikofaktor for fedme og mange metabolske forstyrrelser. Dette forstyrrer alvorlige kroppsprosesser for å opprettholde en energi balansere. Den naturlige sansen for appetitt eller sult, den balansere av energiinntak og energiforbruk faller raskt inn i riket av diabetes mellitus type 2 når søvnmangel. Når søvnberøvet veldig lenge, har folk det hallusinasjonerpersonlighetsforstyrrelser eller depresjon, til og med selvmordstanker. I alderdommen, derimot, reduseres dype søvnfaser ganske naturlig. Dette er ikke noe som gir grunn til bekymring, da hos eldre mennesker er lurene i mellom en fantastisk gjenopprettende pause, og den totale aktiviteten avtar noe. Som et resultat er det behov for mindre nattesøvn. Men hvis du vil være aktiv og levende med maksimum Helse inn i alderdommen, vil du gjøre det bra å ta vare på deg selv og dine sunne dype søvnperioder. Mangel på dyp søvn kan ha følgende effekter:
- Følsomheten for diabetes øker
- Fedme
- Stroke
- Autoimmune sykdommer og kreft
- Kardiovaskulære sykdommer
- Mangel på konsentrasjon
- Påvirker reproduksjon, libido, vitalitet, livslyst.
- Øker følsomhet, følsomhet
- Påvirker følelseslivet
- Forverrer hudens utseende
- Øker sultplager, sug etter kaloririk mat
- Svekker sansen for sunt og vakkert i livet
- Depresjon og til og med selvmordstanker.
Sunn dyp søvn er grunnlaget for Helse, livskvalitet og takling av moderne liv med alle dets stimuli og stress.
