Bivirkninger
Protein rister er vanligvis forbundet med lav risiko for alvorlige bivirkninger. I tillegg til allergier mot proteinkomponenter eller melk proteiner, som absolutt bør utelukkes på forhånd, de kan føre til svake gastrointestinale plager i begynnelsen; magesmerter og diaré blir ofte beskrevet. Hvis mer proteiner gå usplittet inn i tarmkanalen, bakteriell nedbrytning fører til dannelse av gasser.
I tillegg har de en osmotisk, dvs. vannbindende effekt og kan dermed føre til diaré. Disse symptomene bør forsvinne etter en stund, ellers må inntaket stoppes og i alvorlige tilfeller må lege konsulteres. Folk med nyre dysfunksjon bør avstå fra å ta proteinpulver, mengden protein som forbrukes i slike tilfeller må diskuteres med en nefrolog.
Andre bivirkninger kan i mange tilfeller tilskrives mangelfull kosthold, spesielt hvis inntak av fettsyrer, vitaminer, sporstoffer og fiber er for lave. Dette kan føre til hormonelle klager, håravfall, tretthet or forstoppelse. Et for høyt kaloriunderskudd kan føre til svimmelhet, tretthet, konsentrasjonsproblemer og humørsvingninger. Disse bivirkningene understreker igjen den sentrale viktigheten av en balansert kosthold, hvor proteinpulver bare skal være en supplere, men ikke hovedkomponenten. Dette emnet kan også være av interesse for deg:
- Bivirkninger av kreatin
- Kreatinpulver
Hva skjer hvis jeg overdoserer?
I gjennomsnitt trenger vi ca 1 g protein per kilo kroppsvekt, idrettsutøvere og spesielt kroppsbyggere kan ha et økt behov på opptil 2.5 g. I ekstreme tilfeller kan et overskudd av protein føre til organskader, med leveren og nyrer som er spesielt berørt. Overdreven proteinforbruk fører til en økning i metabolske avfallsprodukter som kan sette en belastning på disse organene leveren or nyre dysfunksjon bør avstå fra å ta proteinpulver og konsultere en lege om deres proteinbehov.
Det er også indikasjoner på økt risiko for osteoporose, revmatisme og gikt på grunn av en permanent økning i forbruket av proteinpulver. Inntak av proteinpulver kan også føre til kortsiktig ubehag og fordøyelsesproblemer. Disse inkluderer fremfor alt mage vondt, flatulens eller diaré. Generelt bør produsentens instruksjoner følges, samt anbefalingene fra det tyske samfunnet for ernæring angående inntak av proteiner. Hvis du opplever uønskede bivirkninger ved inntak av proteinpulver, må du slutte å ta dem og konsultere legen din.
