Egnet for hvem?
Styrketrening hjemme er i utgangspunktet egnet for alle, uavhengig av alder og kjønn. Instruksjoner for styrkeøvelser finner du i både kvinne- og herreblad. For det meste appellerer disse treningsforslagene til folk som ønsker å være i form og ikke vil investere mye krefter og penger.
For mange mennesker, imidlertid Helse aspektet er ikke det eneste fokuset på treningen. De fleste av dem er interessert i en ytre forbedring, definerte proporsjoner og synlige muskler. Personer som er motivert av å trene i en gruppe eller med en trener, kan ha vanskeligheter med å holde seg i form.
De kan synes det er litt vanskeligere å komme seg gjennom opplæringen alene hjemme. Men også her kan enten virtuelle trenere fra Internett eller selvorganiserte sportsmøter hjelpe. Dette emnet kan også være av interesse for deg: Styrketrening for kvinner
Grunnleggende informasjon
Lekfolk tenker på styrke trening hjemme først og fremst når det gjelder øvelser som sit-ups, push-ups og pull-ups. Men det er langt på vei ikke alt. Det er mange komplekse øvelser med frie vekter eller uten hjelpemidler som adresserer og former flere muskelgrupper.
De fleste eksperter anbefaler øvelser som krever en stor del av musklene, spesielt når du har et begrenset tidsbudsjett. Dette gjør styrke trening mer effektiv og brenner også mer kalorier mens du gjør øvelsene. Selvfølgelig kan styrketrening også brukes hjemme for å forme individuelle muskelgrupper akkurat som i treningsstudioet.
Dette kan da først og fremst gjøres gjennom manualøvelser. I tillegg er det bedre å ha treningsenheter med høy intensitet i stedet for mange repetitive øvelser med lav intensitet. Dette fremmer muskeloppbyggingen bedre og øker også sirkulasjonen.
Styrketreningen bør endres igjen og igjen og sakte øke. Dette er den eneste måten å sikre at musklene alltid får en ny vekststimulans, og at du ikke mister moroa med sporten så raskt. I tillegg til styrketrening, utholdenhet øvelser som f.eks jogging og sykling er også veldig nyttig. De trenger ikke et dyrt treningsstudio eller trener og er også bra for psyken fordi de foregår i frisk luft. Til slutt, til tross for all ambisjon, bør man ikke glemme de viktige pausene. Kroppen trenger tilstrekkelig regenereringstid for å fylle på energilagring av musklene og for å bygge opp muskulaturen ytterligere.
Alle artiklene i denne serien:
