Styrketrening og riktig ernæring | Styrketrening hjemme

Styrketrening og riktig ernæring

Som med styrke trening i treningsstudioet, a kosthold for muskelbygging krever tilstrekkelig protein og en viss mengde overskudd kalorier. På den annen side, hvis du vil gå ned i vekt, bør du konsumere færre kalorier enn du brenner og sikter mot en negativ energi balansere. Det er fornuftig å beregne det daglige kaloribehovet på forhånd.

Idrettsutøvere bør unngå ferdigmat hvis mulig. De er ofte skjulte sukkerfeller. Å lage mat selv gir deg også bedre oversikt over hva du spiser og hvordan maten er sammensatt.

Du lærer å spise mer bevisst. Kaloritallet skal fordeles jevnt mellom de tre grunnleggende næringsstoffene proteiner, fett og karbohydrater. Vitaminer og mineraler er også viktig for en sunn kropp.

Meninger om riktig antall måltider varierer mye. Noen eksperter sier at du bare bør spise hver femte time, og lage tre måltider totalt. Andre ser det som mer fornuftig å spise hver tredje time og dermed ha fem måltider om dagen. Alle er enige om ett prinsipp: du bør drikke nok væske hver dag, helst i form av vann eller usøtet te.

For å gå ned i vekt må såkalt frustrasjonsspis også unngås. Hvis du virkelig føler behov for å spise noe i mellom, bør du ikke ty til søtsaker, men til noe sunt. For eksempel er grønnsaker skåret i strimler med ostemasse veldig bra for å "nippe".

Et siste prinsipp er: ikke sulte. Selvfølgelig, med radikale dietter går du ned i vekt først. Dette handler imidlertid ikke om fettvev, da man faktisk vil redusere det i løpet av vekttrening, men snarere om vann og muskelmasse.

Motivasjonstips

Først og fremst skal man ikke sette seg på vektene konstant og ved enhver anledning. Dette gjelder spesielt for folk som ønsker å gå ned mye i vekt vekttrening hjemme. Men selv avanserte brukere bør ikke gjøre deres fysiske velvære avhengig av skalaen.

Det samme gjelder speilet. Hvis du ser i speilet hver dag for å trene suksesser, kan du fort bli frustrert. Et bedre referansepunkt er klær.

Med effektiv styrke trening, vil du snart merke at bukseknappen er lettere å lukke eller at ermene er bedre fylt ut etter muskelbygging. Det motiverer også mange til å ta bilder av treningssuksessene med jevne mellomrom. Et annet vanlig problem er egne unnskyldninger for trening.

Hvis du, i motsetning til dine gode intensjoner, ikke holdt deg til planen en dag, blir det ikke lettere å holde deg til den i fremtiden. Fordi unnskyldningene som ble gitt vil vanligvis fortsatt være gyldige neste dag. Derfor bør du prøve å unngå alle mulige distraksjoner hjemme, ta deg litt tid for deg selv og gjøre andre ting senere.

Et annet tips er å skrive ned målene dine og fremfor alt unnskyldningene, helst hver dag før trening. På denne måten kan du få tak i de typiske unnskyldningene og ugyldiggjøre dem over tid. For de fleste er det første trinnet det vanskeligste: å stå opp til trening.

Men når dette først er overvunnet, er resten lett å gjøre. Mye avhenger også av den indre holdningen. Med litt øvelse kan du snu styrke trening hjemme til noe positivt.

Du begynner å glede deg over nye øvelser, høre på musikk du liker, kanskje være ute for å trene i godt vær og konsentrere deg om hvordan du sakte blir bedre. Da blir det ikke vanskelig å holde seg på ballen. Styrketrening bør også være en del av din daglige rutine hjemme.

Med innstillingen “la oss se når det passer” får du raskt en god unnskyldning igjen. Til slutt skal du ikke bli motløs av den nåværende situasjonen, men alltid motivere deg selv med hva du vil oppnå og hvordan du vil se ut.