Styrketrening hjemme

Hvert år bestemmer omtrent halvparten av tyskerne seg for å drive med mer sport. Likevel kan de fleste av dem ikke beholde sine gode intensjoner og kan ikke overvinne sin indre bastard for å faktisk gå på treningsstudio oftere. Bortsett fra utmattelse i hverdagen, anses også de høye medlemsavgiftene, og spesielt for korpulente mennesker, frykten for å skamme seg selv som hyppig grunn til å la trening mislykkes.

En effektiv styrke trening er like gjennomførbart hjemme. Bare få enheter, som for eksempel noen manualer, er nødvendig. Noen ganger er det til og med mulig å trene helt med egen kroppsvekt og noen få hverdagsgjenstander (bord, stoler, vannflasker). Det er imidlertid viktig å lage en konsistent plan for styrke trening og å holde fast ved det hvis mulig. Den såkalte Blackroll kan også brukes til styrke trening hjemme.

Grunnleggende styrketrening

Mange nybegynnere likestiller styrketrening med bodybuilding. Men det er ikke riktig. Styrketrening er en treningsmetode som ulike mål kan oppnås med.

Styrketrening handler først og fremst om å utvikle og forbedre styrke, ofte i kombinasjon med andre idretter. På en måte, bodybuilding er en sport i seg selv og tar sikte på å øke muskelmassen estetisk (maksimalt). Styrke er biologisk definert som evnen til å overvinne eller motvirke motstand gjennom musklene.

Denne styrken er selvfølgelig alltid avhengig av ulike faktorer. Disse inkluderer alder, kjønn, ernæringsstatus, treningsstatus, muskelstruktur og også biomekaniske forhold (som innflytelse). Selv under tung anstrengelse vil vi aldri bruke alle muskelfibre samtidig, men bare omtrent to tredjedeler av fibrene.

Det er en god grunn til dette: Den gjenværende muskelstyrken beholdes dermed som en reserve for nødssituasjoner. Dette er grunnen til at folk ofte kan vise betydelig mer kraft i ekstreme situasjoner enn det som ville vært tilfelle ved normal trening. Denne muskelstyrken er delt inn i tre typer:

• Maksimal kraft, størst mulig kraft som atleten kan bruke mot en motstand
• Høyhastighets kraft, kraften ved hjelp av hvilken vi kan sette vår egen kropp, kroppsdeler eller til og med enheter i bevegelse i høy hastighet
• Styrke utholdenhetmotstand mot tretthet ved langvarige eller gjentatte belastninger.