Energiforsyning
Energien som muskelen trenger lenger utholdenhet innsats kommer fra karbohydrater (sukker) og fett (se energitabellen). Jo lenger innsats, jo mer fett, jo kortere og mer intensiv, jo mer karbohydrater blir brent. Fettlagringen til en mann med normal vekt ville være tilstrekkelig til å løpe rundt 30 maraton på rad. Problemet er imidlertid at energien i fett er veldig vanskelig å omdanne.
Dette betyr at kroppen henter sin energi fra karbohydratlageret under anstrengende anstrengelse som f.eks maraton. Denne lagringen er imidlertid begrenset og tømmes ofte etter rennende ca 30-35 km, noe som fører til en ubehagelig følelse. Man snakker om “rennende mot veggen ”, eller“ fra kilometer 35 kommer mannen med hammeren ”.
For å unngå dette tilstand, må man ta hensyn til tre faktorer under trening. Karbohydratlagringen må økes ved å trene slik at tømmingen av karbohydratlagringen utsettes så lenge som mulig. Dette er spesielt viktig hvis maraton skal kjøres på en viss tid.
Fettforbrenning må forbedres gjennom trening slik at muskelen kan tilføres tilstrekkelig energi fra fettlagringen selv om det ikke er mange karbohydrater. Dette er spesielt viktig hvis maraton skal ikke kjøres på en viss tid, men bare avstanden på 42 km. Bytte mellom brenning karbohydrater og fettforbrenning må trenes opp slik at kroppen ikke mangler energi når karbohydratlageret tømmes.
Disse tre faktorene bestemmer også treningen. En idrettsutøver som prøver å løpe maraton på en viss tid, bør sikte spesielt på å øke karbohydratlagringen. På dette punktet vil vi gjøre oppmerksom på temaet vårt utholdenhet ytelsesdiagnostikk.
Energioversikt
ATP (Adenosine Tri-Phosphate) er det endelige produktet som trengs for muskelytelse. Oversikten viser de forskjellige måtene å generere energi 2. anaerobt - melkesyre: glukose (karbohydrater) (laktat) -> ATP 3. aerob prosess: glukose (karbohydrater) + oksygen -> ATP + H2O + CO2 4. aerob prosess: frie fettsyrer + O2 -> ATP + H2O + CO2
Stadig flere blir begeistret for maratonsport, men å komme i mål er ofte lenger unna enn førsteinntrykket tilsier. Mange hobbyløpere prøver seg på et maraton uten å vurdere risikoen og problemene som oppstår. De som har råd til det får faglig råd fra en ekspert. Starter med treningsråd og slutter med optimal treningsstøtte. Her finner du detaljert informasjon om personlig trening
