Krav
Hvis du vil kjøre en maraton, må du være i god form og i god fysisk tilstand. Derfor anbefales en undersøkelse av en lege (ideelt sett en idrettslege, dvs. en lege med tilleggstitelen idrettsmedisin) før trening. Senter som tilbyr ytelsesdiagnostikk er spesielt egnet.
Her, ikke bare fitness for utholdenhet belastning for løpet på 42 km kan kontrolleres, men også treningen tilstand og treningseffektivitet kan kontrolleres innenfor rammen av ytelsesdiagnostikk. Mer informasjon om dette emnet finner du på: Ytelsesdiagnostikk Alle treningsplaner for en maraton, som inkluderer et treningsomfang på 3 - 4 måneder, refererer ikke til nybegynnerutøveren som ikke har erfaring med utholdenhet sport, men til de idrettsutøvere som har en solid grunnleggende utholdenhet. Uten noen fysiske forutsetninger gir det ingen mening å starte en maraton trening, siden trening innebærer veldig lang og noen ganger intens anstrengelse.
Videre er det vanskelig eller umulig for en nybegynner å tilbakelegge en distanse på 42, 195 m med en trening på bare 3 måneder. Solid grunnleggende utholdenhet betyr å kunne løpe minst 10 kilometer på en time uten problemer (jogging).
Selv idrettsutøvere som har trent sine tilstand til et godt eller veldig godt nivå, hovedsakelig gjennom andre utholdenhetsidretter (svømming, sykling osv.), kan klare å løpe maraton ved å trene. For alle idrettsutøvere som føler at deres fitness nivå er ikke tilstrekkelig, men vil fremdeles løpe maraton, de må først forbedre eller skape sin grunnleggende utholdenhet.
Dette gjøres ved å trene i de forskjellige utholdenhetsidretter, som kan ta opptil flere år, avhengig av nivået på fitness. Med en så uspesifikk trening er det viktig å starte med lavest mulig intensitet og regelmessig tilpasse belastningen til din fysiske tilstand. For ikke å miste motivasjonen for utholdenhetstrening, anbefales det at for de idrettsutøvere som planlegger å løpe maraton, trenings plan er ikke en garanti for at de vil fullføre maraton på en viss tid eller i det hele tatt, det tjener bare som en retningslinje for alle faktorene som tvinger dem til å stoppe rennende et maraton (se energiforsyning). Imidlertid ved å følge trenings plan, er sannsynligheten for å overleve maraton eller nå måltiden veldig høy.
- Velg forskjellige typer trening (rennende, å gå, svømming, sykling osv.)
- For å endre løpeturen eller ruten regelmessig og
- Å trene med likesinnede.
Det er spesielt viktig å sette personlige mål før du begynner å trene for en maraton. Disse målene må være realistiske og meningsfylte for alle personlig.
99.9% av alle maratonløpere løper ikke maraton mot en motstander eller mot seg selv, men bare for seg selv. Mål Hjelper med å motivere seg til trening og maraton, selv om treningslysten noen ganger mangler. Ikke løp for å bevise noe for deg selv, for den indre bastarden å overvinne er ofte sterkere enn du tror.
Den som vil løpe maraton, bør være klar over at sjansene hans kan økes mange ganger med riktig utstyr. Det viktigste rennende utstyr er løpeskoen jogging sko. Høyre sko reduserer risikoen for svekkelser av det passive og aktive lokomotorsystemet.
På grunn av vektøkning eller tap kan løpesko som var veldig passende for noen år siden ikke lenger være oppdatert. En detaljert konsultasjon med en spesialist er derfor sterkt tilrådelig før trening. I tillegg bør man vurdere at løpesko slites veldig raskt (etter ca 500 km) under et intensivt treningsprogram. Endringer i føttene som har en tendens til å forårsake skade på grunn av overbelastning under jogging bør diagnostiseres og behandles av en ortopedisk spesialist på forhånd. Splayfeet spesielt, men også hamre tær, bør nevnes her.
