Introduksjon
Ammingstiden er en veldig spesiell fase for både den nyfødte og moren. Det er generelt kjent at amming har en positiv innflytelse på barnets utvikling og helse, men hvordan påvirker ernæring morsmelk? Og hva bør tas i betraktning når du ammer i ammeperioden?
Hva slags ernæring er spesielt bra for babyen min under ammeperioden?
Det er ikke noe spesielt kosthold som må følges i løpet av ammeperioden. En balansert, næringsrik kosthold er viktig for Helse av babyen og moren. Det anbefales å følge en fullmat kosthold med tilstrekkelig karbohydrater, fett og også proteiner.
Et veldig strengt vegansk kosthold bør heller unngås. Hvis det ikke er mulig å gjøre uten denne dietten, er det tilstrekkelig vitaminer og jern bør erstattes slik at ingen mangelsymptomer oppstår. Fersk frukt, grønnsaker og høy kvalitet karbohydrater, som fullkornspasta, brun ris eller fullkornsbrød anbefales på det sterkeste.
De generelle anbefalingene for moderat kjøtt- og fiskforbruk anbefales også under graviditet. Oljer av høy kvalitet, som raps og olivenolje, er å foretrekke fremfor animalsk fett. Meieriprodukter, som yoghurt og ost, skal heller ikke fjernes fra menyen. Usunn mat, som stekt mat, søtsaker og hurtigmat anbefales ikke, slik det generelt er tilfelle. Det er fortsatt veldig viktig å unngå alkohol.
Disse matvarene anbefales
Disse matvarene anbefales for et sunt kosthold i ammeperioden:
- Fersk frukt
- Grønnsaker
- Fullkornprodukter
- Oljer av høy kvalitet som raps - og olivenolje
- Jern- og kalsiumrik mat (fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter)
- Tilstrekkelig væske!
Dette bør unngås
I løpet av ammeperioden bør det tas hensyn til et balansert og næringsrikt kosthold. Et vegansk kosthold anbefales ikke, da spedbarnet kan utvikle mangelsymptomer. Barneleger anbefaler at følgende stoffer også bør unngås i løpet av ammeperioden
- Nikotin
- Alkohol
- Koffein (ikke mer enn 2 kopper kaffe)
- Strenge dietter
- Mat kombinere
Generelt sett bør man avstå fra å drikke alkohol i ammeperioden.
Spesielt et høyt og regelmessig inntak av alkohol fører til redusert melkestrøm og endret sammensetning av morsmelk. Alkohol bør derfor inntas, i det hele tatt, bare ved spesielle anledninger og i beste fall umiddelbart etter amming, slik at avstanden til neste ammemåltid er så lang som mulig. Selv om noen kilder hevder at et lite forbruk - mindre eller et glass vin daglig - ikke har noen negative konsekvenser for spedbarnet, fraråder flertallet barneleger helt alkoholforbruk.
