Øvelser mot spenninger i skulder / nakke
1. øvelse - “arm svingende” 2. øvelse - “trafikklys mann” 3. øvelse - “side løft” 4. øvelse - “skulder sirkler” 5. øvelse - “arm pendel” 6. øvelse - “propell” 7. trening - "roing "Imot hals spenningerøvelsene som er nevnt ovenfor hjelper deg med å løsne romboider, extensor, latissimus og short nakke muskler. I tillegg til å stimulere blod sirkulasjon av direkte hals muskler, mobiliteten til skulderen skjøter er også ekstremt viktig. Siden M. Trapezius trekker fra hode til taket på skulderen og nedover ryggen, den skulderleddet er naturlig involvert i økt muskeltonus.
Gjennom endelige mobiliseringer, oppover til siden og tilbake, blod sirkulasjon kan stimuleres og spenninger reduseres over lengre tid. “Arm svingende” Sving den ene armen foran deg oppover i veksling. Overkroppen forblir avslappet og rett. Fortsett med neste øvelse 2: “Trafikklysmann” -øvelser: For ytterligere øvelser og informasjon, se artikkelen Øvelser mot skulder og hals smerte, mobiliseringsøvelser og stretching øvelser.
- Armene svinger vekselvis oppover i en avsluttende grad
- 1 arm opp strekk den andre armen til siden og bytt
- Fest Theraband under en fot og trekk den motsatte armen oppover og utover
- Sirkel skulder
- Svingende med vannflaske med overkroppen litt skrått fremover
- Sirkulære bevegelser på skulderen med armene strukket ut til siden med langsom bevegelse oppover
- Roing (se over)
Øvelser mot laterale nakkesmerter
1. øvelse - “Stretch Latflex Cervical” 2. øvelse - “Stretch Flexion Cervical” 3. øvelse - “Stretch Extension Cervical” I tilfelle nakkesmerter, smertene blir ofte forskjøvet til siden. De smerte kan kjennes der fordi trapezius muskel løper sentralt og litt til siden av nakken og beveger seg mot akromion. Hvis det er hypertonus i trapezius, smerte kan stråle langs hele kurset.
Ved å mobilisere skulderen og bevege hode, kan den sterke spenningen avta. Stretching de trapezius muskel kan midlertidig lindre smertene.
- Skulderen presses ned og hode vippet til den andre siden.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
- Hvis smertene er mer laterale foran, kan smertene komme fra sternocleidomastoid muskel. I tillegg til direkte behandling av massasje, dette kan strekkes fra samme posisjon som trapezius muskel. Hodet plasseres deretter i nakken bare fra lateral hellingen, holdes i 10 sekunder og deretter flyttes haken diagonalt til brystet og holdt igjen i 10 sekunder.
“Lateral Stretch” Vipp øret mens du sitter eller står til den respektive skulderen med rett overkropp.
Blikket og haken er konstant rett frem. Trykk den motsatte skulderen nedover slik at du kan kjenne strekningen der. Fortsett med neste øvelse 2: “Strekker ryggmuskulaturen” Du finner flere tøynings- og mobiliseringsøvelser i artiklene:
- Hvordan kan jeg strekke livmorhalsen best?
- Stretching øvelser
- Mobiliseringsøvelser
- Øvelser i mobilisering av cervical ryggrad
Alle artiklene i denne serien:
