Fibromyalgi: Aktivitet

Merknader

Dette emnet er fortsettelsen på emnet vårt Fibromyalgi.

Fibromyalgi syndrom: Generelt aktiveringsprogram

Som allerede nevnt er markedsføring av muskel- og kardiovaskulær aktivitet den viktigste søylen i fysioterapeutisk behandling for Fibromyalgi syndrom. Det velkjente ordtaket "hvis du hviler, ruster du" er spesielt sant i dette tilfellet, som smerte, tretthet og utmattelse er spesielt gunstig for inaktivitet, og omfanget av immobilitet øker stadig. Konsekvensene av immobilitet er da ytterligere begrensning av bevegelse, økt muskel kramper, økt smerte, ytterligere reduksjon av fysisk fitness, og muligens ytterligere forverring av stemningen i nærvær av depresjon.

Under fysisk aktivitet (selv om det bare er mulig i begrenset grad, f.eks. Å gå), frigjøres visse lykkelige stoffer i hjerne, som har en positiv effekt på stemningen og gjør hverdagen noe lettere. I kombinasjon med passive behandlinger gir økningen i fysisk ytelse muligheten for å redusere smerte medisinering og forbedring av livskvaliteten. Doseringen av aktiv bevegelse er av avgjørende betydning.

(se over) Ethvert overdrevet forsøk på å tvinge frem en økning i ytelse vil vanligvis føre til mer smerte og skuffelse. Start med små, men vanlige utholdenhets- og bevegelsesenheter! Kontinuerlig forbedring med støtte fra fysioterapeut og rehabiliteringstrenere

• Utholdenhetsidrett for å forbedre muskelutholdenhet og hjerte-lungeytelse
• Styrkeøvelser for å opprettholde og forbedre muskelstyrken
• Moderat styrketrening og utholdenhetstrening på treningsmaskiner for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet og hjerte- og lungeytelse
• Strekkøvelser for å opprettholde og forbedre mobiliteten
• Gruppetilbud
• Avslappingsteknikker

Fibromyalgi: Utholdenhetsidrett

For det første av aktiveringsprogrammet til fibromyalgi syndrom er moderat utholdenhet trening i stedet for spesifikke øvelser. Dette bør ta omtrent 60% av aktiv behandlingstid. Studier har vist umiddelbare positive effekter på smerte og ytelse.

Hver form for utholdenhet trening er nyttig! - Dette kan være en hard tur, stavgang, lett rennende trening eller sykling. Selv moderat svømming eller trening i varmt vann kan ha en positiv effekt på stivheten i musklene og bevegeligheten. - Dosering: For de berørte som føler positive effekter av utholdenhetstrening, er anbefalingen: 2-3 / uke i minst 30 minutter

Fibromyalgi: styrketrening

I studier, styrke trening for fibromyalgi syndrom har vist seg å ha lignende positive effekter som utholdenhet opplæring. Et forfriskende treningsprogram eller trening på medisinsk treningsutstyr bør utføres 2-3 / ukentlig. Et oppkvikkende treningsprogram bør også bli en daglig vane.

Styrkeøvelser med og uten utstyr er spesielt godt egnet for rette holdning og bein muskler, som utarbeides sammen med fysioterapeuten. Det anbefales at øvelsene dokumenteres skriftlig med en presis øvelsesbeskrivelse og bilder for hjemmeøvelse, ettersom erfaring viser at feil i øvelsesprestasjonen kryper inn over tid eller øvelsene rett og slett blir glemt. De theraband, små manualer eller vektmanchetter er spesielt egnet som treningsapparater for hjemmet. Doseringen av øvelsene når det gjelder vekt og antall repetisjoner bør bestemmes sammen med terapeuten i henhold til individuelle funn og daglig form. I utgangspunktet: små vekter, stort antall repetisjoner, langsom økning (hvis mulig)