Moderat styrketrening på treningsutstyr
Selv om denne formen for fysisk trening krever spesiell forsiktighet, er det den mest effektive metoden for å forbedre den fysiske ytelsen til Fibromyalgi pasienten og skal utføres 2-3 ganger / uke avhengig av responsen på treningen. Derfor, spesielt i begynnelsen av styrke og utholdenhet trening, anbefales det å ikke dristig gå til neste fitness studio, men å gjøre moderat trening ledsaget av en fysioterapeut (først individuell og deretter gruppetrening) på medisinsk treningsutstyr. I samarbeid med fysioterapeuten bestemmes og økes et opplæringsprogram tilpasset den enkelte pasients ytelse over tid.
Med denne typen trening, den daglige tilstand av personen det gjelder spiller en spesiell rolle og bør definitivt tas i betraktning for å unngå tilbakeslag og muligens økte smerte. Hvis dette skjer til tross for all forsiktighet, økte det smerte varer bare i maksimalt 1-2 dager etter anstrengelse og forsvinner deretter av seg selv. Det kan også være mulig å reagere ved midlertidig å øke smerte medisinering.
Etter riktig restitusjon bør imidlertid treningen gjenopptas (muligens redusert belastning). I en 12-ukers sammenlignende studie om effektiviteten av trening med 14 pasienter mellom konvensjonell gymnastikk og styrke trening på maskiner var resultatene tydelig i favør av styrketrening. Etter å ha målt den styrke-relaterte ytelsen, ble vektene økt til 50-70% av ytelsen oppnådd i testen.
En nedgang i depresjon og angst, stivhet og smerte ble oppnådd, generell trivsel og arbeidsevne forbedret seg betydelig. Et forsøk på styrke trening på medisinsk treningsutstyr bør definitivt lages. Videre bekrefter dette studieresultatet forskningen på årsakene til Fibromyalgi med hensyn til at problemene til pasienter med fibromyalgi ikke er å finne direkte i skjelettmuskulaturen, men i området med sensitiv smerteoppfattelse og smertekontroll. I utgangspunktet gjelder følgende: små vekter, stort antall repetisjoner, langsom økning (hvis mulig) Trening på standardisert treningsutstyr har den ekstra fordelen at suksessen med økningen i belastning virkelig er målbar og derfor oppfordrer pasienten til å fortsette sine aktiviteter. Dosering: For de pasientene som føler positive effekter fra styrketrening, er anbefalingen: 2-3 / uke opptil 60 minutter
Moderat utholdenhetstrening på ergometer maskiner
For å øke fysisk fitness og for å redusere utmattelse og utmattelse, kan trening på ergometer-maskinene være veldig nyttig. Spesielt anbefales sykkelergometeret og Cross Walker, hvor Cross Walker tilbyr enda mer intensiv helkroppsaktivering. En økning i belastning kan også måles nøyaktig på ergometermaskinene.
Gruppetilbud
For å støtte sine egne aktiviteter, Fibromyalgi lider anbefales å delta i passende gruppeaktiviteter. Utveksling av erfaringer med andre i selvhjelpsgrupper og felles trening i fibromyalgi gymnastikk og idrettsgrupper øker kunnskapen om sykdommenes bakgrunn og dagens terapimuligheter og bidrar til å overvinne den forståelige motviljen med hensyn til fysisk belastning.
Alle artiklene i denne serien:
