Styr korsryggen
Siden korsryggen må bære relativt høy belastning, er det spesielt viktig å styrke ryggmuskulaturen i dette området. De såkalte “autoktone ryggmuskulaturen”, som ligger rett på ryggraden, bidrar en veldig stor del til dette. Imidlertid, den magemuskler som motstander mot dette skal heller ikke forsømmes.
Sist men ikke minst, benstrukturen og leddstyrken spiller også en viktig rolle i en sterk korsrygg. Alle disse komponentene blir tatt i betraktning i den såkalte tilbake på skolen, som fokuserer på å styrke korsryggen gjennom forebyggende tiltak, som f.eks læring en ryggvennlig holdning for hverdagsbevegelser. Der får du vist hvilken holdning du skal innta, for eksempel når du stryker eller på jobb, for å styrke korsryggen.
I tillegg til dette, trening av korsryggen gjennom fysioterapi eller fitness trening er et viktig element. Hovedfokus her er på målrettet styrking av de ovennevnte muskelrommene. Ryggmuskulaturen kan styrkes omfattende med forskjellige fitness utstyr, slik at korsryggen er omgitt av sterke muskler mens den opprettholder sin mobilitet.
De magemuskler kan trenes med enkle øvelser som sit-ups, som støtter stabiliteten i korsryggen foran. Instruksjon av en erfaren trener eller fysioterapeut anbefales, da øvelsene, hvis de utføres feil, kan forårsake mer skade på korsryggen enn de gir fordeler. Likevel må også kostnadsfaktoren tas i betraktning.
I akutte tilfeller kan du bli støttet av din Helse forsikringsselskap med rygg trening og fysioterapi. Hvis du derimot ønsker å styrke og trene korsryggen på egen hånd i en fitness studio, må du betale kostnadene selv. Likevel er det veldig viktig å gjøre noe for ryggen som en forholdsregel for å unngå senere skade.
Selv enkle øvelser som kan integreres i hverdagen, som å gå en halvtime hver dag, kan allerede trene korsryggen og vise positive effekter. Taping av korsryggen kan brukes som en supplere til behandling av eksisterende problemer. Selv om det ikke kan eliminere opprinnelsen til smerte, teiping av korsryggen kan hjelpe, spesielt med smerter under bevegelse, for eksempel å trekke smerter når man bøyer seg ned. Bånd brukes til forskjellige sykdommer.
Indikasjoner spenner fra lett muskelspenning, rygg smerte til en herniated plate i korsryggen. Båndene tilbys i forskjellige farger, hvis betydning er forklart i kinesiologi. Båndet påføres vanligvis på korsryggen i en litt bøyd stilling, slik at båndet i en oppreist stilling løfter vevet under huden i bølger, noe som skal fremme blod sirkulasjon.
Båndets forløp skal være orientert mot musklene og sener. Likevel er det forskjellige variasjoner av båndforløpet i korsryggen. I de fleste tilfeller påføres et bånd direkte til høyre og venstre for ryggraden fra bunn til topp.
Et annet bånd kan påføres horisontalt. I noen tilfeller blir båndene også påført i stjerneform. For applikasjonen i tilfelle av en herniated plate, har vi publisert et eget emne under "Taping a herniated plate".
