Idrettsutøvere som gjør det utholdenhet idretter ønsker naturlig å forbedre utholdenheten kontinuerlig. Imidlertid er det noen aspekter å vurdere for ikke å gi opp frustrert. Hvis du bare er i begynnelsen av din utholdenhet sportskarriere, vil treningssuksessene komme mer eller mindre av seg selv.
Bare det faktum at kroppen må bli vant til vanlig utholdenhet enheter sørger for at utholdenheten forbedres. Regelmessig trening av to til tre enheter per uke vil raskt forbedre utholdenheten. Tilpasningsprosesser i kroppen er ansvarlige for dette.
Musklene fungerer mer effektivt og hele stoffskiftet og sirkulasjonssystem gjennomgå en økonomisering. Nybegynnere opplever dermed første forbedringer av utholdenheten relativt raskt og trenger ikke gjøre mye for det, bortsett fra å løpe regelmessig. Imidlertid idrettsutøvere som er mer avanserte og har mange års erfaring i utholdenhetsidretter synes det er mye vanskeligere å forbedre utholdenheten.
Kroppen og musklene er vant til konstant trening, og forbedringer kan oppnås hovedsakelig ved å endre trenings plan og sette nye stimuli. I utgangspunktet, hvis du vil øke utholdenheten din, må du trene regelmessig. De rennende hastighet spiller en viktig rolle i utholdenhetstrening.
kjører i to eller tre timer i moderat tempo oppnås raskt gjennom passende opplæring. Men hvis du vil oppnå forbedringer selv i høyere tempo, bør du trene din grunnleggende utholdenhet 2. Dette er den såkalte konkurranseutholdenheten, og for å trene den må du venne deg til høyere hastigheter i samme lastelengde. Det skal også bemerkes at kroppen må lære seg å regenerere effektivt for å være klar til neste treningsøkt.
Orientering og kontrollparametere
Å forbedre utholdenhet er en lang prosess, og du bør alltid ha kontroll over treningen og kroppen din. Under trening blir utøveren også bedre og bedre kjent med kroppen sin, og på et tidspunkt vet han hva han kan og ikke kan forvente av den. Likevel bør du måle din hjerte rate før, under og etter trening og skriv alltid ned verdiene for å kunne lese av utviklingen og sammenligne.
A hjerte hastighetsmåling har flere fordeler. Nybegynnere kan følge treningen veldig bra og sørge for at de alltid løper innenfor ønsket treningsområde (grunnleggende utholdenhet 1, grunnleggende utholdenhet 2 eller utholdenhet som er spesifikke for sporten). Med pulsklokke og en brystet stropp, kan treningsintensiteten overvåkes veldig godt og atleten mottar positive signaler fra kroppen sin.
Spesielt når hjerte priser sammenlignes med individuell velvære, et realistisk utgangspunkt for å kontrollere treningen og øke utholdenhet oppnås. For konkurransedyktige idrettsutøvere, hjertefrekvens måling gir også viktig støtte for trenings plan og økende utholdenhet. I tillegg til de forskjellige treningsområdene, hjertefrekvens måling gir også et innblikk i regenerering og velvære til en idrettsutøver.
Det kan påpeke skader, sykdommer og overbelastning. For eksempel hvis hjertefrekvens økes betydelig i hvilefasen, kan dette også indikere en mulig overbelastning eller en spirende infeksjon. Hvis dette er tilfelle, må treningspausene utvides og / eller stressnivået reduseres noe.
