Å forhindre metabolsk syndrom, må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer.
Atferdsmessige risikofaktorer
- Kosthold
- Kronisk overspising
- Høyt kaloriinntak ↑↑ [på grunn av fedme, hypertensjon (høyt blodtrykk), type 2 diabetes mellitus, hyperkolesterolemi (LDL-forhøyning)]
- Høy andel mettede fettsyrer (↑) [på grunn av fedme, hypertensjon, diabetes mellitus type 2, hyperkolesterolemi (LDL-forhøyelse)]
- Høy andel enumettede fettsyrer (↑) [på grunn av fedme]
- Høy andel flerumettede fettsyrer? [på grunn av fedme?]
- Høy sukker forbruk, spesielt mono- og disakkarider (enkelt og flere sukker) [på grunn av fedme, hypertensjon, diabetes mellitus type 2].
- Høyt forbruk av bordsalt? [på grunn av fedme?, hypertensjon]
- Høyt alkoholinntak (↑) [på grunn av fedme?]
- For lav andel enumettede fettsyrer [diabetes mellitus type 2, hyperkolesterolemi (LDL høyde)].
- For lav andel flerumettede fettsyrer [diabetes mellitus type 2, hyperkolesterolemi (LDL-forhøyelse)]
- Lav andel komplekse karbohydrater [på grunn av fedme, diabetes mellitus type 2]
- Kosthold med lite fiber [på grunn av fedme, hypertensjon, diabetes mellitus type 2, hyperkolesterolemi (LDL-forhøyning)]
- Høyt inntak av natrium og bordsalt [på grunn av hypertensjon]
- Mikronæringsstoffmangel (vitale stoffer) - se forebygging med mikronæringsstoffer.
- Kronisk overspising
- Fornøyelse matforbruk
- Alkohol (kvinne:> 20 g / dag; mann:> 30 g / dag).
- Tobakk (røyking)
- Fysisk aktivitet
- Mangel på fysisk aktivitet
- Psykososial situasjon
- Psykologiske konflikter
- Stress
- Overvekt (BMI ≥ 25; fedme).
- Android kroppsfett distribusjon, det vil si abdominal / visceral, truncal, sentral kroppsfett (epletype) - det er høy midjeomkrets eller midje-til-hofteforhold (THQ; midje-til-hofteforhold (WHR)). Når du måler midjeomkrets i henhold til International Diabetes Federation guideline (IDF, 2005), gjelder følgende standardverdier:
- Menn <94 cm
- Kvinner <80 cm
Tyskeren Fedme Samfunnet publiserte noe mer moderate tall for midjeomkrets i 2006: <102 cm for menn og <88 cm for kvinner.
Forebyggende faktorer (beskyttende faktorer)
- Genetiske faktorer:
- Genetisk risikoreduksjon avhengig av genpolymorfier:
- Gener / SNP (enkelt nukleotid polymorfisme):
- Gen: MC4R
- SNP: rs2229616 i genet MC4R
- Allelkonstellasjon: AG (0.46 ganger redusert risiko for å utvikle metabolsk syndrom)
- Allelkonstellasjon: AA (0.46 ganger redusert risiko for å utvikle et metabolsk syndrom)
- Gener / SNP (enkelt nukleotid polymorfisme):
- Genetisk risikoreduksjon avhengig av genpolymorfier: