Typer av graviditet gymnastikk
Mange graviditet klager kan effektivt lindres ved tidlig start av målrettede graviditetsøvelser. Klagene kan motvirkes på forskjellige måter. Av denne grunn bør forventende mødre informere seg om hvilken type graviditet øvelser er spesielt nyttige i det nåværende stadiet av graviditeten.
Som regel kan den behandlende gynekologen (gynekolog) bidra til å finne et passende kurs nær bostedet. Spesielt under Tidlig graviditet, den såkalte graviditeten svømming (synonym: aqua gymnastics) regnes som en spesielt populær form for graviditet gymnastikk. Årsaken til dette er fremfor alt det faktum at kroppen til den vordende moren blir trent effektivt under treningsøktene.
Samtidig er det ingen betydelig overbelastning av det allerede anstrengte skjøter. Videre vanngymnastikk under Tidlig graviditet er en spesielt egnet form for graviditet gymnastikk fordi hele muskulaturen kan slappe av i vannet. Ved å bruke diverse hjelpemidlerden avslapping av individuelle muskelgrupper kan brukes til å trene andre muskler effektivt.
Siden denne formen for graviditet gymnastikk bare bruker individuelle muskler eller muskelgrupper, er kroppen til den forventende moren ikke for anstrengt. Denne varianten av graviditet gymnastikk kan derfor bidra til å effektivt lindre eksisterende graviditetsklager etter bare noen få treningsøkter. Imidlertid graviditet svømming brukes ikke bare for å lindre Tidlig graviditet klager.
I løpet av siste trimester av svangerskapet kan regelmessig trening også forberede musklene for den kommende fødselen. Denne varianten av graviditetsgymnastikk kan derfor bidra til å effektivt lindre eksisterende graviditetsklager etter bare noen få treningsøkter. Imidlertid graviditet svømming brukes ikke bare for å lindre symptomer på tidlig graviditet. I løpet av siste trimester av svangerskapet kan regelmessig trening også forberede musklene for den kommende fødselen.
Uttrykket “tradisjonell graviditetsturnering” refererer til en moderat fysisk trening som både tjener til å styrke musklene og til å slappe av den vordende moren. Tradisjonell graviditetsgymnastikk inkluderer vanligvis ulike øvelser fra feltet tradisjonell gymnastikk og yoga. Ved hjelp av tradisjonell graviditetsgymnastikk kan mange av de typiske graviditetsklagene lettes effektivt.
Fremfor alt målrettet styrking av bekkenbunn og ryggmuskulatur kan allerede være nyttig i første trimester av graviditet. Ved begynnelsen av andre trimester av graviditet senest, men forventede mødre bør begynne å trene i det minste lett. Tradisjonell graviditetsgymnastikk inkluderer et stort antall forskjellige øvelser og er derfor til smak av nesten alle forventningsfulle mor.
Når du velger den mest egnede formen for tradisjonelle graviditetsøvelser, er det imidlertid også viktig å vurdere graviditetsstadiet der den vordende moren befinner seg. Mens øvelser i liggende og liggende stilling fremdeles kan utføres uten problemer under tidlig graviditet, treningen bør endres senest i begynnelsen av den 16. uken av svangerskapet. Fra den 16. uken av svangerskapet og utover, bør øvelser i liggende eller liggende stilling også unngås i løpet av tradisjonell graviditetsgymnastikk.
I tillegg til den lindrende effekten på de fleste skjelettgraviditetsklager og styrking av de viktigste muskelgruppene, kan regelmessig gjennomføring av tradisjonelle graviditetsøvelser også ha en positiv effekt på sirkulasjonssystem. Av denne grunn anbefales det at forventende mødre som lider av alvorlige sirkulasjonsproblemer og svimmelhet, begynner tradisjonelle graviditetsøvelser innen første trimester av graviditet. I tillegg diverse stretching øvelser utført i løpet av tradisjonell graviditetsgymnastikk kan bidra til å styrke bindevev. Generelt kan det antas at de fleste former for tradisjonelle graviditetsøvelser også kan utføres av høyrisikogravide kvinner, for eksempel kvinner som forventer trillinger, uten problemer frem til levering. Ikke desto mindre bør gynekologen med ansvar for pasienten konsulteres før du starter et passende kurs.
Alle artiklene i denne serien:
