Utendørssport om vinteren - hvorfor ikke? Først den eksterne forkjølelse forårsaker skjelving, men snart blod fartøy av hud og muskler åpner seg og kroppen oversvømmes av en behagelig varm følelse. Imidlertid er det noen punkter du bør vurdere når du trener i forkjølelse.
Kjører om vinteren: Vokt dere for glatte gulv og mørke
Du kan løpe om vinteren akkurat som du kan om sommeren. Imidlertid er det noen sesongmessige trekk å være oppmerksom på: Vinterlandskap er ikke uten problemer; glatte blader eller tildekkede flekker av is har ført til at mange joggere har falt. Grippy såler, som du bør se etter når du kjøper rennende sko, gi en viss beskyttelse. Men selv de kan ikke gjøre noe hvis løperen plutselig tråkker på en sølepytt. Derfor: Det er bedre å løpe på asfalterte stier. Forresten: I motsetning til hva mange tror, liker mange løpere et fast underlag bedre enn ujevnt og mykt underlag som skogsstier, som kan føre til betennelse av akillessene. De som blir tvunget til å løpe i mørket på grunn av lang arbeidstid, bør foretrekke stier de kjenner og som er opplyst hvis mulig. Ellers anbefales det å ta lommelykt eller hodelykt.
Om vinteren er ingen spesiell oppvarming nødvendig
En spesiell oppvarming før vinteren jogging økt, for eksempel av stretching øvelser, anbefales ofte, men det er ikke nødvendig. Studier har vist at statisk stretching spesielt øvelser avbryter blod strømme til musklene, noe som får dem til å motta mindre oksygen og dermed tretthet raskere. Beskyttelse mot muskel sårhet er heller ikke å forvente. Til varme opppå den annen side, som med enhver sport, er det fornuftig å bare starte sakte.
Å gå optimalt om vinteren
Når du går, holder du føttene på bakken, så selv om det er snø eller tynt underlag, er det knapt noen fare for ulykker. Så for mange joggere er det et godt alternativ. Stavgang, som uansett har sitt opphav i langrenn om vinteren, er enda mer egnet. I tillegg gjør å gå med stolper klassisk gange til en helkroppstrening. På den ene siden har dette fordelen at ikke bare bena, men også overkroppen blir trent, og på den andre siden øker energi- og kaloriomsetningen generelt, siden flere muskler er aktive. I følge idrettsmedisinstudier bruker stavgang 90 prosent av hele muskulaturen. De oksygen og kaloriomsetningen øker dermed med 20 prosent sammenlignet med normal gange. I tillegg avlaster bruk av stolper belastningen på skjøter, ettersom "fire ben" fordeler kroppsbelastningen bedre. Derfor finnes det knapt en bedre introduksjonsidrett, spesielt for overvekt mennesker. Spissene på spaserstokkene er laget av hardmetall, slik at de lett kan trenge gjennom snø og gjørme. For harde overflater er det også såkalte pads som kan trekkes over spissene. I tillegg kan spaserstokkene brukes til gymnastiske øvelser mellom eller etter trening. Siden vinteren kjøler seg ned raskere, bør disse ikke vare lenger enn ti minutter, ellers er forkjølelse forhåndsprogrammert.
Riktig klær når du sykler om vinteren
Med mindre det snør eller frysing fuktighet har dannet seg på veien, det er ingen innvendinger mot å sykle om vinteren. Enda mer enn med andre utendørssport er riktig klær viktig, fordi vinden fra turen forårsaker den opplevde temperaturen på hud å falle flere grader. Det er spesielt viktig å pakke føttene, hode og hender varmt, da disse er spesielt sårbare for forkjølelse i frostige temperaturer. I spesialforretninger kan du finne et stort utvalg av spesielle hansker, sko, pannebånd og caps. Du bør heller ikke klare deg uten hjelm om vinteren. I tillegg til pustende undertøy, en vind- og Vannmotstandsdyktig jakke er passende. Buksen skal også være vindtett. Sykkelen, som i andre årstider, må vedlikeholdes og være optimal tilstand.
Vinter på sykkelen
In frysing forhold, bør bremsekabler smøres for å beskytte dem mot frysing. Belagte bremsekabler og hydrauliske bremser er motstandsdyktige mot kulde og frysing Vann. Dekk med uttalt slitebane med bred slitebane gir bedre kontakt med veibanen. Under våte og glatte forhold bidrar det også til å redusere dekktrykket. Viktig: Bare brems i målte deler og har en tendens til å bruke bakbremsen. Hvis sykkelveier er snødd inn, kan du bytte til den ryddede veien - som for øvrig også er lovlig tillatt i dette tilfellet.
konklusjonen
Med god forberedelse og forsiktighet er det knapt noen spesiell risiko selv i vintersportsport. Forutsatt stiene for jogging, å gå eller sykle er halvveis opplyst og det ikke er ekstreme forhold som snø eller frysende fuktighet, det er ingen større risiko for ulykker enn om sommeren.
