Enten for religiøse, åndelige eller Helse grunner: Fasting er omtrent like gammel som menneskeheten. Så mange motivasjoner det er for terapeutisk fasten, like mange forskjellige typer faste eksisterer også. I tillegg til muligheten for fasten i klinikker, i et kloster eller spesielle hoteller kan terapeutisk faste hjemme være et annet alternativ. Vi forklarer hva som må vurderes og gir deg ti tips for å gjøre terapeutisk faste hjemme til en suksess.
Terapeutisk faste hjemme: plan for sunn faste.
Sunt eller usunt - det er forskjellige synspunkter på faste. De som er overbevist om å faste, påkaller de mulige positive effektene for kropp og sinn. Det sies å faste føre til velvære og vitalitet og også styrke immunsystem, ettersom tarmene er fullstendig renset. Hvem som vil tømme, vil spørre seg selv først hvordan og hvor det kan oppnå velferdsfasingen. For de fleste er deres eget hjem det nærmeste valget. I det brukte miljøet blir man utsatt for ingen ytre begrensninger og kan utføre prosjektet på en slik måte som man ønsker det. Imidlertid er det heller ingen veiledning fra erfarne fagpersoner. De som faste hjemme, bør derfor være spesielt oppmerksomme på kroppene sine. Små bivirkninger, som sirkulasjonsproblemer og hodepine kan forekomme, men i tilfelle mer alvorlige fysiske plager, bør faste avbrytes forsiktig, og i tvilstilfeller bør lege konsulteres.
Ikke alle skal faste
Det viktige er: alle som er sunne, kan faste, selv hjemme. Alle de som lider av kroniske eksisterende tilstander, bør definitivt avklare prosjektet "terapeutisk faste" på forhånd medisinsk. Gravide og ammende kvinner bør også avstå fra å faste. Hvem ønsker velferdsfasing, trenger også en god porsjonsdisiplin, likevel med velferdfasning hjemme eller på et annet sted. Varigheten av Heilfasten avhenger derved av den respektive metoden. For nybegynnere anbefales omtrent fem dager.
Terapeutisk faste: å miste vekt mulig og sunt?
Selv om mange automatisk forbinder seg å miste vekt med faste er vektreduksjon under terapeutisk faste bare en bivirkning, om enn en behagelig for mange. Imidlertid er terapeutisk faste ikke å sammenligne med a kosthold for ren vektreduksjon. Hovedmålet med faste er å rense kroppen. Giftstoffer som har samlet seg i kroppen som et resultat av vår normale livsstil, skal frigjøres og elimineres ved hjelp av en faste kur. Spesielt de første fasedagene hovedsakelig Vann utskilles og ikke for eksempel flyttes de ikke-elskede fettcellene til kroppen. Først etter noen dager omdannes kullhydratmetabolismen og fett og protein blir brent. I tillegg er det å vurdere: Hvis du fullstendig gjenopptar dine tidligere spisevaner etter terapeutisk faste, vil du også raskt føle de tapte kiloene igjen. Likevel kan terapeutisk faste, i tillegg til mange andre mulige positive effekter, være et godt utgangspunkt for å endre din kosthold på lang sikt og kaste gamle spisevaner over bord. I tillegg kan terapeutisk faste også tjene som forberedelse for en påfølgende kosthold.
Terapeutisk faste hjemme: instruksjoner og tips
Å faste i ditt eget miljø kan gi mange fordeler, fordi du som kjent føler deg mest komfortabel hjemme. Imidlertid lurer bare i det kjente miljøet noen få feller som kan fremme for tidlig avslutning av en faste kur. Derfor er det viktig å gjøre noen forberedelser som gjør det lettere å gjennomgå med den planlagte terapeutiske faste hjemme. Vurder følgende tips for å gjøre den terapeutiske faste hjemme til en suksess.
1) Handle ordentlig
Før fasten, kjøp all maten du trenger til rask og lettelses- og restitusjonsdagen. Dette vil hjelpe deg med å unngå å bli fristet til å kjøpe kjent mat i supermarkedet. I prinsippet: Under avfasingen tas utelukkende væske i form av vegetabilsk buljong, juice eller te. Før og etter faste skal kroppen sakte være vant til diettendringen.
2) Motivasjon fra andre
Snakk om planen din. Fordi kolleger, familiemedlemmer eller venner kan støtte deg i terapeutisk faste og derved motivere deg på faste dager som er vanskelige for deg.
3) Rengjør kjøleskapet
Fjern så mange matvarer som mulig fra kjøleskapet ditt som kan ha en spesiell attraksjon for deg i løpet av terapeutisk rask, for eksempel sjokolade pudding eller pølse. Hvis det er andre familiemedlemmer som bor hos deg, kan en felles innsats som "Vi gir opp søtsaker sammen i en uke" forsterke planen din og ha en like positiv effekt på alle andre.
4) Riktig timing
Husk at faste, spesielt de første dagene, kan føre til at kroppen din ikke er i full fart. Du kan føle deg sliten og sløv. Start med terapeutisk faste hjemme best i helgen eller på en fridag.
5) Gå lett på deg selv
Tillat deg selv nøyaktig resten de trenger i løpet av faste. Ikke overbelast kroppen din, som den sirkulasjon er allerede stresset av å faste.
6) Trening er bra for deg
Ikke desto mindre, planlegg moderat trening i din terapeutiske rask. Lange turer i luften er en fordel for kroppen. Men også skånsom sport, som f.eks yoga kan være et ideelt supplement for terapeutisk faste hjemme. For spesielt med yoga, kan effekten av indre fred og mental klarhet styrkes og positivt støtte fasten hjemme.
7) Finger unna sigaretter
Prøv å røyke under helbredelsesfasen å gjøre uten det. Den inhalerte sigarettrøyken stresser kroppen unødvendig og kan redusere effekten av indre kroppsrensing.
8) Aldri raskt på egenhånd
Selv om du faste hjemme, bør du ikke gjøre det alene. Søk råd hos familielegen din på forhånd for å sjekke Helse krav til terapeutisk faste. Dette gjelder spesielt hvis du har noen kjente forhold som allerede eksisterer. I prinsippet anbefales bare friske mennesker å faste alene hjemme.
9) Vær oppmerksom på kroppen din
De fleste voksne tåler terapeutisk faste godt, selv om milde bivirkninger, for eksempel migrene or svimmelhet kan forekomme. Du bør imidlertid fortsatt være oppmerksom på kroppen din. Hvis du merker sterkere fysiske klager i løpet av faste dagene hos deg, bør du stoppe fasten forsiktig og gradvis og i tvilstilfeller oppsøke lege.
10) Unn deg noe
For hver dag du faste, beløn deg selv for å stikke det ut med litt du liker, for eksempel en tur til kino, teaterbilletter eller friske blomster. Dette vil bidra til å holde deg motivert.
