Hva skal jeg gjøre når smertene når hånden?
Dessverre er det ikke uvanlig for albue smerter å strekke seg inn i hånden. Fordi mange muskler, leddbånd, sener og nerver av underarm, hånd og fingre stammer fra albuen. Hvis disse er overbelastet av en kontinuerlig monoton bevegelse eller for intensiv trening, albue smerter kan utvikle seg og stråle ut i hånden.
Fenomenet er kjent for blant annet disse kliniske bildene: Felles for disse tre kliniske bildene er at de alle er basert på en overbelastningsreaksjon. Den såkalte mobiltelefonalbuen hører også hjemme i denne kategorien. Berørte mennesker holder vanligvis mobilen mot øret i trangt posisjon når de ringer, slik at albuen er permanent bøyd og ulnar nerv er klemt.
Dette forårsaker smerte under albuen, i håndflaten, kanten av hånden, ringen finger og lillefingeren. Legene snakker da også om et kubitalt tunnelsyndrom (= flaskehalssyndrom ved albuen). Årsaker som ligger utenfor armen kan være en ribbein blokkering eller en herniated plate.
Felles for disse tre kliniske bildene er at de alle er basert på en overbelastningsreaksjon. Den såkalte mobiltelefonalbuen hører også hjemme i denne kategorien. Berørte mennesker holder vanligvis mobilen mot øret i trangt posisjon når de ringer, slik at albuen er permanent bøyd og ulnar nerv er klemt.
Dette forårsaker smerte under albuen, i håndflaten, kanten av hånden, ringen finger og lillefingeren. Legene snakker da også om et kubitalt tunnelsyndrom (= flaskehalssyndrom ved albuen). Årsaker som ligger utenfor armen kan være en ribbein blokkering eller en herniated plate.
- Tennis albue
- Golfalbue
- RSI syndrom (Gjentatt belastningsskadesyndrom /Musearm).
Albuesmerter på grunn av tricep-trening?
Albuesmerter er mer vanlig hos mennesker som gjør mye av vekttrening, spesielt triceps trening. Triceps tilhører overarmen muskler, som løper langs baksiden av overarmen. Dens primære funksjon er å utvide albuen.
Hvis senen på triceps blir irritert av overbelastning, utvikler det seg en betennelse som kan forårsake smerte gjennom hele løpet av senen. Dette er for det meste på grunn av for intensiv styrke trening. Berørte personer har ofte trent følgende øvelser intensivt i løpet av vekttrening: Hvis idrettsutøvere da hopper over oppvarmingen, trener ensidig, ikke vær oppmerksom på riktig utførelse av bevegelsene, albuesmerter er forhåndsprogrammert.
For å kunne gjøre vekttrening/ triceps uten å forårsake albuesmerter, skal idrettsutøvere alltid sørge for å ta tilstrekkelige pauser fra trening og å trene så variert som mulig. I tillegg albuen skjøter bør ikke strekkes maksimalt under vekttrening. Når du trener med vekter, må du alltid øke antall repetisjoner før du øker vekten.
En annen øvelse som er forutbestemt for albueklager er Bar støtte - de såkalte “dips”. Øvelsen utføres som følger: Albuene må imidlertid aldri være for strukket. Ellers vil hele kroppsvekten være på albuen skjøter og risikoen for skade er spesielt høy.
Overkroppen forblir rett og må ikke vippes for langt fremover. Deretter puster utøveren dypt og senker overkroppen på en kontrollert måte til ca 90 ° nedover. Selv om utøveren har tilstrekkelig styrke, bør albuene ikke bøyes over 90 °.
Ellers trykket på albuen skjøter er for høyt. I tillegg bør albuene ikke drive for langt ut (over håndledd til siden). Ellers vil skulderleddene bli satt for mye og skader kan oppstå, noe som igjen kan føre til smerter i albuen.
- "Benkpress",
- "Overheadpress"
- "Trykk trykk".
- Idrettsutøveren står foran en dukkertmaskin eller en Bar og klemmer begge stengene med rette håndledd. Nå porter utøveren og skyver seg samtidig oppover på stolpene til albuene er strukket.
Alle artiklene i denne serien:
