Hva er doseringen?
For dosering av BCAA kapsler det er forskjellige anbefalinger fra produsentene. Først og fremst er det viktig å følge instruksjonene fra den respektive produsenten. I alle fall ens egen tilstand av Helse og fitness bør tas i betraktning, samt det tiltenkte formålet med inntaket.
I tillegg bør kroppshøyde og vekt samt aktivitetsnivået tas i betraktning. Normalt er det daglige behovet for aminosyrene i BCAA kapsler er mellom 10-20 g. Atletisk aktive mennesker trenger et gjennomsnitt på omtrent 15 g, mens folk som ikke er fysisk aktive, klarer seg med 12 g.
Det skal bemerkes at en del av denne mengden allerede kan tilføres gjennom mat, som deretter bør tas i betraktning når den riktige dosen beregnes. Selv om en overdose av kapslene vanligvis er ufarlig, bør ikke 50 g BCAA per dag overskrides. Tid på døgnet og doseringen for de enkelte gangene du tar kapslene, avhenger av kosthold plan. Ved begynnelsen av hvert inntak anbefales det derfor å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog for å lage en individuell doseringsplan slik at BCAA kapsler kan brukes optimalt av kroppen. Generelt sett bør du alltid sørge for at doseringsforholdet for de enkelte aminosyrene også holdes til 2: 1: 1.
Hvordan skal man ta kapslene?
Det er ingen generelt akseptert plan for å ta BCAA kapsler, da det alltid avhenger av inntakets mål, treningen atleten gjør og hans generelle fitness nivå. Hvis kapslene ikke tas i idrettsområdet, men i medisinsk eller diettmessig sammenheng, er inntaket annerledes. Det er derfor viktig å først analysere dette og deretter lage en individuell inntaksplan.
Imidlertid er det noen generell informasjon å ta i betraktning når du tar kapslene. Mennesker trenger omtrent 10-20 g av aminosyrene som finnes i BCAA per dag. Ideelt sett et blandingsforhold på 2 deler leucine og en del hver av isoleucin og valin er ideell.
I tillegg til mengden som er tatt, er det også viktig å ta kapslene. Idrettsutøvere anbefales å ta passende dose enten 30 minutter før treningen eller, enda bedre, etter treningen, for da er kroppens insulin sekresjon favoriserer absorpsjonen av aminosyrene. På ikke-treningsdager og også i diettfaser anbefales det å ta den daglige dosen om morgenen og kvelden. Over hvilken periode kapslene tas, avhenger også av det individuelle treningsmålet. Noen mennesker tar kapslene som en kur i noen uker, mens andre bruker kapslene som en permanent del av treningen.
