Hva trenger veganske vegetarianere å være klar over?
De fleste dekker proteinbehovet sitt med animalsk protein ved å konsumere kjøtt og egg. Veganere avstår imidlertid bevisst fra animalsk protein. Og man må si helt klart at også en vegansk ernæring kan være veldig proteinrik.
Proteinrike veganske matvarer inkluderer bønner, kikerter og linser. Tofu inneholder også protein. Dette gjelder også nøtter.
En utmerket vegetabilsk proteinkilde er quinoa. Dette kornet gir kroppen alle ni essensielle aminosyrer. Den inneholder også mange mineraler og er glutenfri.
Derfor er det ikke nødvendig å frykte a proteinmangel hvis du følger en veganer kosthold. Vegetarer kan også ha ekstra tilgang til egg for å dekke deres daglige proteinbehov. og vegetarisme
Jeg kjenner igjen en proteinmangel ved disse symptomene
Proteiner oppfylle mange viktige funksjoner i kroppen. Derfor er en proteinmangel er også merkbar av forskjellige symptomer. Først av alt prøver kroppen å holde proteinkonsentrasjonen i blod konstant, og det er derfor det bryter ned muskler som inneholder mye protein. Vekttap oppstår.
Man føler seg svak og maktesløs. Tretthet er også et problem. De immunsystem trenger også protein for å fungere.
Konsekvensene er hyppige infeksjoner og sårheling forstyrrelser. Det er også håravfall og mange berørte mennesker klager over tørr hud og sprø negler. Hvis den proteinmangel er virkelig alvorlig, proteinmangelødem forekommer også, som forstås som vannretensjon i vevet.
Det er også en økt forekomst av glupsk sult angrep. Fordi proteinet i blod er nødvendig for å beholde blodsukker nivå konstant. Hvis den blod sukker nivå faller fordi det ikke er nok protein, dette er kjent som en glupsk sult angrep.
Tretthet er et veldig vanlig symptom. Det kan ha forskjellige årsaker. I tillegg til de vanlige årsakene som anemi, hypotyreose or depresjon, det kan også mangle protein.
I de tidlige stadiene av en proteinmangel er det fortsatt nok muskelprotein tilgjengelig. Kroppen begynner nå å bryte ned dette proteinet. Dette fører ofte til vekttap.
Muskelstyrken avtar. Man føler seg sliten og svak. Derfor, hvis du føler deg sliten, bør du definitivt huske å sjekke proteininnholdet i blodet ditt.
Hårtap kan også ha mange årsaker. Først av alt, det er absolutt en mangel på jern eller en funksjonsfeil på skjoldbruskkjertelen. Imidlertid er protein også viktig for dannelsen av vev og dermed hår vekst.
Hår består faktisk i stor grad av proteiner. Man bør derfor være oppmerksom på et passende proteininntak i kosthold. I tillegg inneholder protein hår pleieprodukter kan brukes til å reparere eventuelle skader på hårstrukturen.
Muscle smerte er kjent som myalgi i den tekniske terminologien. De kan ha mange årsaker. I de fleste tilfeller er årsakene relativt ufarlige.
Imidlertid muskler smerte forårsaket av proteinmangel bør ikke undervurderes. Protein er et viktig råstoff for kroppen vår. Spesielt musklene er et proteinrikt vev.
Derfor øker proteinbehovet til styrkeutøvere betydelig. Hvis det imidlertid er en proteinmangel i retur, begynner kroppen å bryte ned muskelproteinet. Dette kan føre til muskler smerte.
De kan derfor være et advarselssignal for en forestående proteinmangel. Tørr og flassende hud er ofte en indikasjon på proteinmangel. Hår og negler lider også av proteinmangel.
Pasienter klager ofte på håravfall og sprø negler. Selv små sår i hudområdet helbreder mye dårligere fordi protein er nødvendig for å bygge nytt vev. De immunsystem er også mye svakere. Bakterier har derfor ofte en enkel jobb når det gjelder hudinfeksjoner. Det er derfor viktig for Helse av huden for å sikre tilstrekkelig proteintilførsel.
Alle artiklene i denne serien:
