Doseringsinstruksjoner
Følg alltid instruksjonene fra produsenten eller legen din for å unngå overdosering. Når du supplerer med glutamin, er det viktig at du sprer inntaket jevnt utover dagen. Generelt sett skal doseringen alltid være basert på fysisk aktivitet og spesielt varigheten av denne aktiviteten.
Generelle anbefalinger for inntak er mellom 10 og 20 gram per dag. En god tid å ta doseringen er etter treningsøkten og før du legger deg: Etter trening forhindrer det tap av muskelmasse og før du legger deg, hjelper tilskudd med å bygge muskler over natten. Andre anbefalinger er for opptil 30 gram glutamin på treningsdager delt inn i tre ganger 10 gram hver, og på ikke-treningsdager tas bare 10 gram glutamin om morgenen og kvelden.
Men før du tar høyere doser, bør du nærme deg sakte og først ta lave doser for å unngå direkte bivirkninger. Etter litt øvelse og en justeringseffekt av kroppen, kan dosen økes litt. Hvis du begynner å ta glutamin som nybegynner er det viktig å søke medisinsk råd før du tar det, og spesielt følge produsentens doseringsanbefalinger.
Glutamininntak
Glutamin kan tas, for eksempel når minne ytelsen synker. Tabletter eller dragéer er en vanlig doseringsform. Disse er populære fordi de er enkle å ta.
En tablett svelges vanligvis ved et måltid med et glass vann. Glutamin er populært i fitness sektor som et muskelbyggende preparat. Også her er det tatt som et nettbrett.
Imidlertid er den også tilgjengelig som pulver, som kapsler og som en fitness drikke. Effektiviteten til de forskjellige doseringsformene er lik i sportsområdet for de forskjellige preparatene, avhengig av doseringen. Det anbefales at produktet tas i bruk sammen med måltider eller kort tid etter trening, enten det er tabletter eller en annen form.
I tillegg til feltet kosthold kosttilskudd, glutamin brukes også i medisin. En studie viste det kreft pasienter som fikk glutamin hadde færre infeksjoner og måtte ligge på sykehus i kortere perioder. Dette tilskrives de mange effektene av glutamin på immunsystem. Innen det medisinske området kan glutamin administreres ved infusjon i tillegg til den orale formen.
Dette reduserer tapshastigheten, fordi en viss mengde glutamin etter inntak av tabletter eller drikke alltid ikke blir absorbert i mage-tarmkanalen og derfor skilles ut uten å ha noen effekt. Hvis du vil øke glutamininntaket, men ikke ta det kosttilskudd, kan du gjøre det ved hjelp av målrettet ernæring. Glutamin finnes spesielt i hveteprotein og kasein, men mais, linser og soya inneholder også glutamin.
Når du tar glutamin i form av kosttilskudd, bør det alltid bemerkes at overfølsomhet eller allergi kan utløses av et stoff som inngår i preparatet. I dette tilfellet bør en lege konsulteres, som i en rådgivende kapasitet vil forklare om man skal fortsette å ta det aktuelle preparatet, eller om man skal avslutte det. Glutamintilskudd er mest sannsynlig å finne i idrett i dag.
Det er veldig populært både med styrke og utholdenhet idrettsutøvere. Siden kroppens egne muskler og muskler proteiner består av mer enn halvparten glutamin, viktigheten av denne aminosyren i muskelbygging er sannsynligvis avgjørende for alle. Studier har vist det vanskelig styrke trening senker blod plasmanivået av glutamin med opptil 20%.
Et tilstrekkelig glutaminnivå er viktig for at kroppen skal regenere raskere. Glutamin som forbrukes under trening kan erstattes uten behov for muskelnedbrytning. I tillegg bør glutamin forhindre den forgrenede aminosyren leucine fra å bli oksidert av stress og dermed miste effekten.
Leucine regnes som en viktig stimulans for muskelvekst; det kan imidlertid bare oppfylle denne funksjonen i en oksidert tilstand. Glutamin tjener derfor til å øke muskelproteinet, som til slutt er ansvarlig for utvidelsen (hypertrofi) av musklene. I tillegg forårsaker det også passiv tilstrømning av vann og kreatin inn i muskelcellene, som utøveren oppfatter som en såkalt pumpe, dvs. hevelse i musklene under trening.
Glutamin brukes nesten utelukkende i pulverform som mat supplere. Man bør være oppmerksom på sammensetningen før kjøpet, slik at 10 gram pulver inneholder minst 5 gram glutamin. Jo mindre glutamin inneholder i et kosthold supplerejo billigere du kan kjøpe den i butikkene.
Imidlertid er billig ikke alltid bra her. Som eksempel her kan en glutaminpulverpakning med 200 gram glutaminpulver holde ut. Måleskeen, som følger med denne pakningen, inneholder 6.5 gram rent glutamin.
En slik variant koster ca. 20 euro. Størrelsen på emballasjen kan nå opp til 1000 gram, og prisene varierer avhengig av størrelsen på emballasjen mellom 15 og 35 euro per 200 gram glutaminpulver.
Med prisen spiller også sammensetningen av pulveret en rolle. Avhengig av hvilket og hvor mange ekstra næringsstoffer som er blandet i, kan prisen være høyere eller lavere. Glutaminpulver byr på seg selv, siden man kan røre det i en proteinshake ganske enkelt med, og den kan lett oppløses i vann eller melk.
Alternativt er det også muligheten for å ta glutamin i kapselform. Glutamine Verla® er et legemiddel som er tilgjengelig uten resept på apotek. Det tilhører gruppen av tonic medisiner, dvs. forsterkningsmidler.
Glutamin Verla® inneholder glutamin som hovedingrediens, som navnet antyder. Det er et tradisjonelt brukt stoff, bruksområdene er resultatet av mange års erfaring. Glutamin er blant annet en viktig messenger substans i hjerne, som hjernecellene trenger for å være effektive.
En glatt hjerne metabolisme er forutsetningen for et godt minne. For dette er visse mengder glutamin nødvendig. Glutamin er også viktig for at prosessene av læring og minne.
Det er her Glutamin Verla® brukes. Hvis man lider av Mangel på konsentrasjon på grunn av mental utmattelse eller hvis den generelle hukommelsesytelsen synker, kan Glutamin Verla® tas. På grunn av ingrediensen glutamin, er hjerne leveres optimalt og forbedringer kan skje igjen.
Om nødvendig kan Glutamin Verla® også tas over lang tid. En belagt tablett med Glutamin Verla® inneholder 330 milligram glutamin. Det anbefales sterkt å oppsøke lege eller apotek før du tar Glutamine Verla®. Dette bør omfatte en diskusjon om når og hvor ofte du skal ta Glutamine Verla®.
Du bør også lese pakningsvedlegget nøye før du tar Glutamin Verla® og diskutere usikkerhet med legen din. Legemidlet inneholder Glutaminsäure, som er vunnet fra vegetabilske produkter. Glutamin Verla® skal ikke tas hvis det er overfølsomhet overfor noen av de aktive ingrediensene i stoffet eller andre komponenter i preparatet.
Spesiell forsiktighet er nødvendig når du tar medisiner hvis du tilhører en risikogruppe. Spesielt hos barn og eldre mennesker, bør enhver bruk av medisiner diskuteres med behandlende lege. I tillegg bør man være forsiktig med gravide og ammende kvinner. Videre pasienter som har hjerte, sirkulasjon, nyre, leveren eller bukspyttkjertelsykdommer (diabetes mellitus) bør konsultere lege på forhånd.
Alle artiklene i denne serien:
