Styrketrening, styrketrening i barndommen, kroppsbygging i barndommen
Introduksjon
Igjen og igjen dukker det opp spørsmål om bekymrede foreldre, enten det er målrettet vekttrening er meningsfylt hos barnet og ungdommen, eller inneholder til og med farer. Disse bekymringene er ikke ubegrunnet siden styrke trening på utstyr forårsaker ikke bare tilpasninger til det aktive muskel- og skjelettsystemet, men også mange tilpasninger til det passive muskuloskeletale systemet (skjøter, leddbånd, sener etc.). Fakta er: Mens overvekt barn var en sjeldenhet de siste tiårene, når antallet overvektige barn nå alarmerende nivåer.
I tillegg til denne overvektige tendensen, lider flere og flere barn og ungdommer av alvorlige posturale, koordinerende og betingede mangler. Den økende mekaniseringen og den tilhørende tilbøyeligheten til dataspill, den dårlige kvaliteten på lærere i skolene, spesielt barneskolen, forårsaker denne mangelen på trening for tyske barn. Et annet problem er mangel på samarbeid mellom skoler og idrettsklubber.
bro overvekt barn mister i økende grad forbindelsen til sport og dermed en vei ut av problemet, som blir verre og verre etter hvert som de utvikler seg. Det er imidlertid nettopp barndom og ungdomsår som er spesielt egnet til å tilpasse seg treningsstimuli. I disse såkalte "sensitive fasene" er barnets muskuloskeletalsystem spesielt egnet for styrke trening stimuli.
En barn-orientert, tilstrekkelig styrke trening in barndom gjør det mulig for barn å gjøre ytterligere koordinative fremskritt, siden det økte styrkepotensialet muliggjør bevegelser med mer dynamisk bruk av makt. I mange idretter er det ensidige bevegelser som på lang sikt fører til muskulære ubalanser. Her tilbyr kompenserende styrketrening kompensasjon og forebygging av disse ubalansene.
Imidlertid styrketrening i barndom bør ikke brukes til å utvikle små idrettsutøvere, men heller til å bruke målrettet den trang til å bevege seg som alle barn har for å forhindre senere underskudd. Styrketrening i barndommen blir sett ganske kritisk på i Tyskland. For stor er frykten for skader og nedsatt funksjonsevne som kan følge de unge idrettsutøverne resten av livet.
I tillegg er bygningsmengden hormoner er fortsatt for liten til at muskler kan vokse og dermed rettferdiggjøre styrketrening. Spesielt i Amerika viser studier nå det motsatte. Der anbefales styrketrening for barn under tilsyn.
I motsetning til styrketrening i voksen alder er ikke fokuset på barn på maksimal muskelmasse og ikke på å løfte høyest mulig belastning. Styrketrening for barn er ment å trene generell fitness og forbedre mental velvære. Det er også ment å forbedre ytelsen i kroppsopplæring og effektivt forhindre skader.
Styrketrening med bånd, frie vekter, maskiner og egen kroppsvekt kan derfor føre til betydelig suksess. Øvelsene med din egen kropp og bånd er de mest skånsomme. Styrkeøvelser på maskiner og med manualer er imidlertid mer egnet for mer komplekse bevegelser eller bevegelser der styrken ennå ikke er tilstrekkelig.
For push-ups eller chin-ups er styrken i noen tilfeller ennå ikke tilstrekkelig, slik at manualer og maskiner blir interessante her. Styrketrening før puberteten gir ennå ikke betydelige muskelgevinster. Muskulaturen blir imidlertid betydelig kraftigere, siden muskelstrenger som tidligere var "ødelagte" nå er aktivert og trent.
Dette kommer fra den økte samordning i muskelen. Styrketrening i barndommen trener primært samordning i en muskel slik at flest mulig muskelfibre aktiveres. Det forbedrer også samspillet mellom muskler og nerver, slik at musklene generelt fungerer mer effektivt.
Ytelsen til musklene øker uten å bygge opp ytterligere muskelmasse. Dette kan beskytte og stabilisere en vridd fot og dermed forhindre skader. Forskere i USA fant ut at etter noen måneder konsentrasjonen av muskelbygging hormoner øker også, slik at det etter en viss tid også er mulig å øke muskelmassen.
Maksimal styrke er grunnlaget for eksplosiv styrke, styrke utholdenhet og eksplosiv kraft. Disse styrkeegenskapene kreves i varierende grad i forskjellige idretter. Derfor er det bare fordelaktig for barn å begynne med passende styrketrening i tidlig alder for å kunne utvikle styrkeevnen bedre etterpå.
Styrketrening for barn bør derfor generelt ikke utelukkes. Opplæring i alderen ikke skader bein, brusk or skjøter. Akkurat det motsatte skjer, det bygges opp ytterligere beinstoff, leddbånd og brusk bli vant til de høyere belastningene og blir også styrket. Derfor begynner styrketrening i barndommen for å motvirke bentap i alderdommen.
Ytterligere studier indikerer det sener og bindevev dra også nytte av styrketrening i barndommen. Allerede to enheter per uke er tilstrekkelig for å oppnå signifikante effekter i styrke og utholdenhet. Generelt sett bør opplæring for barn maksimalt omfatte åtte øvelser, hvorav to til tre sett hver skal utføres.
Bevegelsen skal alltid utføres sakte og på en kontrollert måte. På en styrketrening bør barn alltid først styrke mage- og ryggmuskulaturen og deretter trene skuldre, armer og ben. I tillegg bør det alltid være minst en dags pause mellom treningsøktene for å sikre tilstrekkelig restitusjon.
Studier viser at selv barns kroppssammensetning er i endring. Mengden fett i kroppene til barn har økt jevnt de siste 30 årene. Styrketrening forbedrer kroppssammensetningen, reduserer fettvevet, bygger muskelmasse og har til og med positive effekter på sirkulasjonssystem.
Hvis du fortsatt ikke vil at barnet ditt skal gjøre klassisk styrketrening, kan du velge andre sportsaktiviteter som slåssing, bryting og slagsmål i stedet for atletisk trening. Barna kan lekende fullføre lignende øvelser og også dra nytte av de positive effektene. Armbryting er et annet eksempel på hvordan barn kan introduseres for styrketrening gjennom lek. De kan også skyve hverandre bort, trekke hverandre frem og tilbake eller prøve å slå hverandre om. Styrketrening i barndommen kan, hvis den blir riktig dosert, spille en viktig rolle i en sunn og atletisk utvikling.
