Hvilke øvelser kan hjelpe?
Noen øvelser kan hjelpe til med skulderen artrose. Vær oppmerksom på at skjøten alltid må være godt forberedt og varmet opp før lasting. Dette tillater tilstrekkelig leddvæsken å danne og forhindrer ytterligere slitasje på brusk.
Muskelgruppene i skulderen på ryggen og overarmen skal lastes målrettet og gjennomtenkt, med så få og, i det hele tatt, bare lette vekter i begynnelsen. Opprinnelig kan øvelser som å trekke et terra-bånd, sirkle eller løfte og senke skuldrene hjelpe. Videre kan øvelser gjøres i en fire-fots stilling, der armene løftes vekselvis og skuldrene lastes og losses.
Mer avanserte øvelser er for eksempel push-ups mot veggen, spredning av armene med veldig lette vekter, eller å føre armene sammen bak ryggen, som når du knytter et forkle. For alle øvelser anbefales det å lære dem i nærvær av en fysioterapeut eller en erfaren fitness trener for å forhindre feil holdning, noe som kan føre til forverring av skulderen artrose. Det er også viktig å merke seg at ingen øvelser skal utføres hvis skulderen artrose aktiveres, dvs. hvis det er en eksisterende betennelse, som manifesterer seg i form av rødhet, hevelse og oppvarming. Skjøten skal være immobilisert, avkjølt og forhøyet.
Hvilke idretter er bra for skulderartrose?
Ved skulderartrose, sport som involverer langsomme, målrettede bevegelser i leddet og bygger opp skuldermusklene er spesielt egnet. Dette inkluderer for eksempel fitness trening med eller uten utstyr. Nordic Walking med stolper anbefales også, da armene her utøves på en målrettet og forsiktig måte.
Generelt, andre utholdenhet sport er også bra for skulderartrose. Hvis de utføres regelmessig, fører de til vekttap, som lindrer alt skjøter og har dermed en positiv effekt på skulderartrose. Dessuten, svømming er også en sterkt anbefalt sport, da den er veldig lett på skjøter.
