Hvor mange repetisjoner skal jeg gjøre? | Maksimal styrketrening

Hvor mange repetisjoner skal jeg gjøre?

Antall repetisjoner er et mye diskutert tema, og avhengig av treningsform, varierer også antall repetisjoner. Noen anbefaler fire til åtte repetisjoner, andre seks til ti. I teorien snakkes det ofte om åtte til tolv repetisjoner for å trene maksimal styrke.

Du bør holde deg til dette, spesielt i begynnelsen, selv om du ikke har nok erfaring. Avanserte idrettsutøvere kan da variere antall repetisjoner og sett. Det er imidlertid viktig at antall repetisjoner ikke overstiger tolv. Da kan det skje at du ikke lenger trener maksimal styrke, men de andre styrkeegenskapene, som styrke utholdenhet.

Hvordan ser en maksimal styrketrening for beina ut?

For å trene beina optimalt og få maksimal kraft ut av dem, trenger en idrettsutøver de riktige øvelsene og treningsparametrene. Til slutt, a stretching program og litt oppvarming skal ikke mangle.

• Som en første øvelse kan du starte med knebøyningene.

  Dette innebærer fem til åtte repetisjoner, og øvelsen er fullført etter fire til fem sett. Bein bøyninger og benstrekninger er også gode øvelser som kan innlemmes i en maksimal styrketrening. Det er imidlertid viktig å trene spiller- og motstandermuskler for å forhindre ubalanse.

• Neste øvelse er bein trykk, som kan utføres liggende eller sittende.

  I sittende stilling er korsryggen i tillegg integrert i arbeidsmusklene. De bein press kan trenes på ett eller begge bena, avhengig av hvor passe utøveren er og treningsmålene han eller hun forfølger.

• Kalvløfting er en annen øvelse som passer godt for maksimalt styrke trening av beina. Først og fremst trenger du ikke vekter, bare et trinn og kroppen din. Det ene benet plasseres med fotkulen på trinnet slik at hælen er fri. Nå flyttes hele kroppsvekten til trinnets kule. Hælen senkes til under trinnets horisont, og bringes så eksplosivt som mulig tilbake til "tåspissposisjonen".