Indre spenning, følelsen av å bli overveldet og frykten for ikke å oppfylle noen forventninger frarøver oss dagens glede. I hektiske tider mangler vi ofte tid til å slappe av og tegne styrke for de daglige kravene. Årsakene til nervøsitet og rastløshet varierer, men konsekvensene er nesten alltid de samme. Kropp og sinn mangler den nødvendige hvile. Samtidig er indre fred spesielt viktig når vi står overfor nye oppgaver, enten det er i familien, på jobben eller blant venner.
Nervøsitet og søvnproblemer - en ond sirkel
Nervøsitet og søvnforstyrrelser går ofte hånd i hånd. På grunn av spenningen om dagen får vi heller ikke hvile om kvelden og finner ikke den avslappende søvnen. På grunn av den resulterende søvnmangel blir dagen etter en pine. En syklus setter inn at vi bare kan bryte med vanskeligheter. I de fleste tilfeller noen få enkle målinger hjelp til å gjenvinne ro og indre balansere. Naturen har også en rekke medisinske planter som hjelper oss å gå gjennom dagen mer avslappet eller for å kunne slå av bedre om kvelden.
Hva er årsakene til indre rastløshet?
Nesten alle har opplevd faser i løpet av livet, der han var vanskelig å takle de daglige kravene på grunn av nervøsitet eller en tendens til overangst. Årsakene til indre ubalanse kan ligge enten i vårt miljø eller i oss selv. Årsaker på grunn av miljøet inkluderer:
- Konstant stresset, enten i familien eller på jobben.
- Den daglige kjas og mas på grunn av fristpress og overdreven arbeidsmengde
- Overdreven krav fra våre medmennesker
- Sensorisk overbelastning
- Stressende livssituasjoner
Årsaker som ligger i oss selv inkluderer:
- Stor etterspørsel fra oss selv om å gjøre alt perfekt
- Overfølsomhet overfor andres kritikk
- Skuffelser
- Ikke å kunne slå av
- Tendensen til raskt å bli opprørt over små ting
Kvinner lider oftere av uro
Kvinner sliter oftere med indre rastløshet, spesielt siden du ofte er dobbelt belastet av familie og karriere. Men indre rastløshet og nervøsitet fremmes også av hormonelle svingninger under menopause. Forventninger til menn kan også være så store at indre fred og balansere er tapt.
Hva er konsekvensene av hyppig rastløshet?
Normalt bør hver fase av spenningen følges av en fase av avslapping. Dette utløser reaksjoner i kroppen som tjener formålet med utvinning. Disse inkluderer stille puste, en senket hjerte hastighet og redusert sirkulasjonsutgang. Hvis denne gjenopprettingen ikke finner sted over lengre tid, har dette konsekvenser for kroppen vår. Vår motstand mot sykdom er svekket, og smittsomme stoffer kan angripe oss raskere. De langsiktige konsekvensene er alvorlige sykdommer og fysiske funksjonshemninger. Konstant stresset angriper også psyken. Akkurat som kroppen vår, trenger psyken tid til å komme seg. Hvis dette ikke skjer, depresjon kan i verste fall utvikle seg, som må behandles av lege. Bekymringer som varer lenge er ikke et tilfelle for selvdiagnose. De hører hjemme i en erfaren lege. Denne personen kan vurdere om angsten allerede har karakter av en sykdom og velge en passende terapi som tar like mye hensyn til kropp og sjel.
9 tips for mer indre fred
For å kunne takle tilstander av rastløshet, er det fornuftig å se på din egen livssituasjon. Lag en liste over når spenningen er på sitt høyeste. Vurder deretter hvordan du effektivt kan håndtere disse situasjonene. Følgende tips kan hjelpe deg med å gjøre dette.
- Be de rundt deg om hjelp når du har en overdreven arbeidsmengde, enten du er på jobb eller i ditt personlige liv.
- Selv om du sitter fast med en oppgave, ikke vær redd for å be andre om hjelp. Overlever oppgaver til andre noen ganger.
- Prøv å ikke sette deg selv under press. Ta deg tid til å ordne tankene dine.
- Prøv å forvise overflødige avtaler fra deres daglige liv.
- Lag deg en arbeidsplan hver dag. Tenk på hvor lenge du trenger for hver oppgave og ikke vær for streng med deg selv her. Planlegg spesielt også bevisste faser av avslapping.
- Lær å tenke på deg selv også. Alle trenger perioder med avslapping og må ikke alltid være tilgjengelig for alle.
- Lag en romlig avstand fra omgivelsene dine hvis det er vanskelig å slappe av i familien eller på jobben. En tur i parken, på Vann eller i skogen lar tankene komme til ro.
- Lær å bevisst lukke dagen. For å sovne bedre, burde du ha avsluttet dagens program omtrent to timer før leggetid. Så ta deg tid til hvile. Nyttige er kveldsritualer.
- Hvis det er vanskelig å slå av, kan du lære spesifikt avslapningsteknikker på kurs (på voksenopplæringssenteret eller noen Helse forsikringsselskap).
Hjelp fra lege eller apotek
Som ikke kan roe seg på grunn av indre uro, nervøsitet eller permanent spenning, narkotika fra apoteket kan hjelpe. Alvorlige psykiske lidelser og organiske sykdommer må behandles av lege. Hvis du har hatt rastløshet eller angst i lang tid, kan du avklare eventuelle sykdommer hos familielegen.
